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日本料理准备 25 分钟 · 烹饪 45 分钟

油豆腐乌冬面

きつねうどん

薄片油豆腐先用出汁、酱油和味醂煮入甜咸味,再盖在清鲜的乌冬汤面上,咬开时带着汤汁。

我的笔记

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油豆腐乌冬面装盘后的插画
插图由 AI 生成

きつねうどん 是盖着甜咸油豆腐的乌冬汤面。薄片油豆腐先焯去浮油,再在出汁、酱油、味醂和糖里煮入味,夹起时仍带着汁水。面汤较清淡,让豆腐的甜味和出汁的鲜味各自清楚。

汤底靠昆布与柴鱼片的鲜味组合,可预先做好日式高汤。用淡口酱油是为了保留浅汤色,它本身仍有咸味;豆腐的煮汁又浓又甜,要与面汤分开,见盐。

步骤

  1. 将焯豆腐用的 1000 ml 水中火加热约 6–8 分钟,到水沸腾。油豆腐各横切成两半,放入沸水煮 2 分钟,轻压并翻面,到两面浸湿、表面浮油减少,捞出轻压去水。
  2. 小锅中放入煮豆腐用的 120 ml 出汁、浓口酱油、1 汤匙味醂和 1 汤匙糖,中火煮约 2 分钟,到糖溶解、液面开始冒泡。
  3. 放入 4 片油豆腐,交错排开,用带小孔的烘焙纸落盖压在表面。转小火煮约 30 分钟,中途翻面一次,到豆腐均匀染成浅褐色、夹起有汁滴下,锅底仍留着薄层煮汁;汁降得太快就及时调小火。
  4. 关火,连煮汁浸放 15 分钟,到不再冒热汽、豆腐保持湿润。夹起后轻轻压去多余汁水,另盛备用,保留能咬出汁的柔软状态。
  5. 另一小锅放 600 ml 出汁、汤底用的味醂、淡口酱油和 1 茶匙糖,中火加热约 3–5 分钟,到锅边连续冒泡、糖已溶解,尝味后补盐。转最小火加盖保温,约 3 分钟内完成煮面装碗。
  6. 另烧一锅煮面水,中大火加热约 8–10 分钟,到大滚;这一步可在浸放豆腐时开始。冷冻熟乌冬直接下锅煮约 1 分钟,到面块散开、中心热透,若包装要求更久,按包装时间煮到同一状态。
  7. 将面捞起,抖去表面水,分装两碗,立即倒入热汤。每碗放 2 片油豆腐,撒一半葱圈,趁热吃;豆腐煮汁留在小锅里,面汤保持清澈。

要点

  • 汤面一层油、豆腐味重:油豆腐未先焯水,表面炸油进入汤底。先焯 2 分钟再轻压去水,面汤与豆腐分别煮。见传热。
  • 汤越煮越咸:淡口酱油已经含盐,汤又久煮浓缩,或倒入了豆腐煮汁。汤底调好后短时保温,装碗前才补盐。见盐。
  • 面已熟、汤却寡淡:面上带进太多煮面水,稀释了出汁。用筛捞起并充分抖水,再倒热汤;保持出汁本身的昆布柴鱼鲜味。见鲜味。

每份营养

419 千卡

蛋白质11 g
脂肪2.6 g3%
其中饱和脂肪0.4 g2%
碳水化合物85 g
其中糖12 g12%
膳食纤维3 g11%
钠2076 mg90%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。日式高汤、日式浓口酱油、味醂、白糖按吃进约 60% 计。没有计入:清水、清水(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 日式浓口酱油 1 汤匙 → 0.5 汤匙
  • 日式淡口酱油 1 汤匙 → 0.5 汤匙
  • 不放盐
  • 加 味精 0.25 茶匙(加入两人份汤底,补足鲜味)

油豆腐小火煮后连汁浸放,让甜咸味进入内部,夹起时保留湿润口感。汤底先热出汁、味醂和糖,临装碗再加酱油与味精,避免久煮损失香气;面充分沥水,豆腐煮汁不倒入面汤。

改完每份钠约 2076 mg → 1106 mg,热量约 415 千卡。

参考来源

  1. Namiko Hirasawa Chen,Just One Cookbook,Kitsune Udon
  2. Namiko Hirasawa Chen,Just One Cookbook,Homemade Inari Age

更新于 2026年10月2日