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日本料理准备 20 分钟 · 烹饪 1 小时 5 分钟

关东煮

おでん

白萝卜、鸡蛋、蒟蒻与鱼糕浸在淡酱油出汁里;萝卜先煮软,鱼糕后入锅,保住清汤与完整形状。

我的笔记

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关东煮装盘后的插画
插图由 AI 生成

关东煮 おでん 是把萝卜、蛋、蒟蒻和各种鱼糕放进出汁里轻煨的家常锅物。汤底用日式高汤,昆布与柴鱼的鲜味撑住滋味,酱油只给淡淡的咸味和颜色。鱼糕种类可以变化,常见组合是竹轮、萨摩扬和鱼丸。

厚萝卜先在清水里煮软;鱼糕本来就是熟的,后放,只需加热。油炸鱼糕先短焯去浮油,见焯水与去腥。汤面保持小泡,锅料便能完整,汤也少些碎屑。

步骤

  1. 萝卜圆片削圆棱角,在一面划约 5 mm 深的十字。放入 1500 ml 冷水,中火加热至沸,再小火煮,从冷水开火起共约 20 分钟,到竹签能扎进中心、略有阻力。捞出冲去表面碎屑。
  2. 另锅用 1000 ml 水烧约 5 分钟至沸,小心放鸡蛋,保持轻沸煮 8 分钟。捞出用冷流水冲约 2 分钟,到摸着不烫,剥壳。
  3. 蒟蒻两面划浅格,切三角块。用 500 ml 水烧约 3 分钟至沸,放蒟蒻煮 3 分钟,到异味减弱,捞出。原锅放鱼糕与厚油豆腐,焯 30 秒,到水面出现浮油,捞出沥干,倒掉焯水。
  4. 大锅倒入出汁、淡口酱油、清酒和味醂,放萝卜、蒟蒻、蛋。中火加热约 5 分钟,到锅边起泡,转小火不加盖煮 20 分钟,到萝卜能被竹签轻松穿透、外圈稍透亮。
  5. 加入鱼糕、切成大块的厚油豆腐和结昆布,保持小泡轻煨 10 分钟,到鱼糕略膨胀、中心热透,油豆腐切面浸满汤汁。易浮起的鱼糕轻压入汤,不来回翻搅。
  6. 若配黄芥末,将芥末粉与 1 汤匙热水调匀,加盖放 5 分钟,到粉粒润透、没有干粉。尝锅里的汤,用 0.5 茶匙盐调到淡咸,与锅料一起盛出,芥末另碟蘸食。

要点

  • 萝卜外软内硬:厚片中心升温慢,入汤前没有预煮透。先用清水煮到竹签能进入中心,再转调味汤,见传热。
  • 汤面油腻,出汁香气不清楚:炸鱼糕与油豆腐的表面油带进了汤。先短焯,焯水倒掉,见焯水与去腥。
  • 鱼糕涨大后破裂,汤里都是碎屑:火太猛或翻动太多。只保持锅边小泡,鱼糕最后煮 10 分钟,见传热。
  • 汤越煮越咸:鱼糕自带盐,汤水又在蒸发。盐等鱼糕入汤后再加;过咸时每次补 60 ml 无盐出汁,见盐。

每份营养

639 千卡

蛋白质42 g
脂肪34 g45%
其中饱和脂肪8.1 g41%
碳水化合物40 g
其中糖9.3 g9%
膳食纤维6.8 g24%
钠1573 mg68%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。

少盐版

  • 日式淡口酱油 2 汤匙 → 1 汤匙
  • 不放盐
  • 加 味精 1 g(鱼糕煨好后加入汤中,补足鲜味。)

用无盐昆布柴鱼出汁,小火煨透萝卜,鱼糕后放,让自带的咸鲜味融入汤中。鱼糕热透后拌入味精,出锅前尝汤,黄芥末另碟蘸食,用辛香提味。

改完每份钠约 1573 mg → 1001 mg,热量约 637 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. Namiko Hirasawa Chen(Just One Cookbook),Oden (Japanese Fish Cake Stew)

更新于 2026年10月2日