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越南菜准备 45 分钟 · 烹饪 55 分钟能带饭

香茅烤鸡

Gà nướng sả

香茅、蒜、红葱头与鱼露腌鸡腿,烤到皮面金褐、中心熟透;香茅切得细,香气才匀,也不会留下硬丝。

我的笔记

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香茅烤鸡装盘后的插画
插图由 AI 生成

Gà nướng sả 是越南香茅烤鸡,鱼露、糖、蒜和红葱头给咸甜底味,香茅给清亮的柑橘香。香茅嫩段切成细末,细胞破开后,香气才容易进入腌料的油脂,见香料与香气提取。鸡腿带皮带骨,适合烤到表面上色而里面仍柔软。

烤箱让湿润的鸡皮先失水,再出现美拉德反应带来的金褐色和烤香。糖也参与表面的上色,蒜末和香茅碎比肉更容易烧焦。腌料只留薄薄一层,鸡块之间留缝,热风才能把水汽带走。

步骤

  1. 处理香茅。切掉根端和深绿色硬叶,剥去干硬外层,嫩段先横切薄片,再剁成细末。与蒜末、红葱头末、鱼露、糖、油和胡椒拌匀,成为能涂开的湿腌料。
  2. 腌鸡腿。鸡腿排用厨房纸吸干,在肉厚处划 2 道浅口,腌料抹匀皮面、底面和切口,盖好冷藏 30 分钟,到表面均匀裹上腌料,糖粒基本溶化。
  3. 预热烤箱。设为 200°C,预热约 10–15 分钟,到预热指示灯显示温度稳定。烤盘上架耐烤网架,下面接汁;鸡腿皮朝上排开,刮掉成团的香茅和蒜,保留附着的薄层,各块之间留约 2 cm 空隙。
  4. 烤熟。放烤箱中层烤 30–40 分钟,到皮面金褐、边缘略有焦斑,温度计插进最厚处、避开骨头,到 74°C 就熟了。烤到第 20 分钟看一眼上色,皮已深褐而里面没熟,就松松盖一张锡纸继续烤,每 5 分钟再测一次。
  5. 静置。把鸡腿移到干净盘中,静置 5 分钟,到表面蒸汽减弱,切开时肉汁流出较少。整块上桌,或沿骨切下肉片,配白饭吃;切鸡用的刀和砧板应与处理生鸡的分开。

要点

  • 满嘴硬香茅丝:深绿色叶和外层纤维太粗,切得细也不易软化,见香料与香气提取。只用嫩段,先横切再剁,尽量让腌料细匀。
  • 皮面已焦,骨边仍没熟:表面上色快于热量进入中心,见传热。刮掉厚腌料,中层烤,必要时盖锡纸;用温度计测中心,别凭皮色判断。
  • 盘底积水、鸡皮软白:肉贴在汁水里,表面难以干燥,见美拉德反应。吸干生鸡,架起烤,留出空隙,不把碗里剩余的生腌汁倒上烤盘。

每份营养

307 千卡

蛋白质23 g
脂肪22 g29%
其中饱和脂肪5.4 g27%
碳水化合物4.2 g
其中糖2.7 g3%
膳食纤维0.3 g1%
钠514 mg22%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带皮带骨鸡腿排按吃进约 75% 计。香茅按吃进约 40% 计。蒜、鱼露、白糖、红葱头、黑胡椒按吃进约 60% 计。植物油按吃进约 50% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Catherine Mai,Gà Nướng Sả
  2. Andrea Nguyen,7 Versatile Asian Grilling Recipes
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日