越南咖喱鸡
Cà ri gà
带骨鸡腿用香茅和马德拉斯咖喱粉焖熟,最后加入椰奶与土豆;汤汁保留流动的浓度,适合蘸法棍。
我的笔记
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Cà ri gà 是越南家常咖喱鸡:鸡肉与土豆在同一锅里焖熟,汤里有香茅、黄色咖喱粉和椰奶的香气,汤汁留得多,能舀来蘸法棍,也能配饭或米线。咖喱粉选马德拉斯风格,香料气味与椰奶的甜香都要能尝到。
香茅切末后,先与葱蒜在油中短炒,香气随油脂散进整锅,见香料与香气提取。鸡腿先煮,蔬菜后下,能给带骨肉足够的时间,又让土豆保留形状。椰奶加入后维持轻沸,汤应浓润、能流动,舀起时仍像汤而非糊。
步骤
- 腌鸡。鸡块吸干,与咖喱粉、1 茶匙盐、可选鸡粉、腌料中的 15 g 糖和胡椒拌匀。盖好冷藏 2 小时,到表面均匀附着黄色腌料。香茅去掉硬外叶,嫩芯切成细末,葱蒜切末,蔬菜按配料表切好。
- 炒香料。厚底锅放油,中火加热约 1 分钟,到油容易铺开、尚未冒烟。放香茅、蒜和红葱头,翻炒 1–2 分钟,到香气明显、葱末开始透明,随即放入鸡块与腌料,翻拌 2 分钟,让表面裹上香油。
- 焖鸡。倒入 720 ml 水,中大火煮 3–5 分钟,到整锅沸腾。盖上盖,转中小火煮 45 分钟,到骨边肉能用筷子拨松,最厚处达到 74°C;中途翻动鸡块一次。还没熟透就每次再煮 5 分钟。
- 煮蔬菜。倒入椰奶,放土豆、胡萝卜和洋葱,盖子留一道缝,小火煮 10–15 分钟,到土豆能被叉子轻松穿透、边角仍完整,汤面只冒小泡。
- 调味出锅。加入鱼露和余下的 15 g 糖,轻搅煮 1 分钟,到糖完全溶解。关火,撒可选香菜,带着流动的汤汁盛碗,与法棍或米饭一起上桌。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
525 千卡
| 蛋白质 | 21 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 41 g | 55% |
| 其中饱和脂肪 | 18 g | 88% |
| 碳水化合物 | 20 g | |
| 其中糖 | 7.8 g | 8% |
| 膳食纤维 | 2.2 g | 8% |
| 钠 | 757 mg | 33% |
按加拿大营养成分数据库估算,6 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带皮带骨鸡腿按吃进约 75% 计。
少饱和脂肪版
- 植物油 60 ml → 30 ml
- 椰奶 400 ml → 200 ml
- 加 玉米淀粉 6 g(用少量冷水调匀,补回汤汁的浓润感,保持流动。)
- 加 味精 1 g(出锅前加入,托住鸡肉鲜味。)
厚底锅用中小火炒香香茅、葱蒜,勤翻动,香气出来后再下鸡块。蔬菜将熟时加入椰奶和淀粉水,轻搅煮至汤汁略浓,避免大滚或收干。最后加入鱼露、糖和味精,连鸡肉与土豆一起尝咸淡。
改完每份饱和脂肪约 18 g → 11 g,热量约 425 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- Vicky Pham,Vietnamese Coconut Chicken Curry (Cà Ri Gà)
- Andrea Nguyen,Vietnamese Curry Powder (Bot Ca Ri),咖喱粉的选择
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


