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泰国菜准备 20 分钟 · 烹饪 1 小时能带饭

黄咖喱鸡

แกงกะหรี่ไก่

黄咖喱酱先在椰奶里炒香,再小火炖软带骨鸡腿;土豆后下,吸味而不散。

我的笔记

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黄咖喱鸡装盘后的插画
插图由 AI 生成

แกงกะหรี่ไก่ 是带骨鸡腿、土豆和洋葱炖成的椰奶黄咖喱。黄咖喱酱里的姜黄和干香料构成暖香,椰奶让辣味圆润,罗望子只添一点酸味。成品应是能舀着配饭的浓汤,鸡肉软,土豆仍有完整棱角。

先把少量椰奶煮浓,再炒咖喱酱,让香料的气味进入脂肪,见香料与香气提取。椰奶边缘冒出油珠,是乳化的油和水分开了;后面添水煨鸡,才给胶原转成明胶留出时间。土豆晚下,鸡肉软了,它也刚好熟透。

步骤

  1. 处理罗望子:用配方中的 30 ml 热水浸泡 10 分钟,到果肉能用勺背压散。揉散后过细筛,留下酸汁,丢掉籽和粗纤维。鸡腿擦去表面水分,土豆与洋葱按配料说明切好。
  2. 将 180 ml 椰奶放进炖锅,中火加热约 3 分钟,到边缘连续冒泡。放入黄咖喱酱,转中火偏小,翻搅 3–5 分钟,到酱变成稠糊、香气明显,边缘可能浮出油珠。稳定剂较多的椰奶未必出油,以稠度和香气判断。
  3. 添入剩余 300 ml 椰奶,搅开酱糊。放入鸡腿、1 汤匙鱼露、1 汤匙棕榈糖和一半罗望子汁,加入炖鸡用水中的 180 ml。鸡肉应大部分浸在汁里,不足时加入余下 60 ml 水。
  4. 中火煮约 3 分钟,到重新冒泡后转小火,盖盖留一条缝,轻煨 30 分钟。中途翻动鸡腿一次,汤面保持零星小泡,鸡肉表面完全变色,锅底没有黏住的咖喱酱。
  5. 加入土豆和洋葱,再轻煨 15–20 分钟,到叉子能扎进土豆中心,鸡肉能从骨边轻松拨开。温度计插进最厚处、避开骨头,到 74°C 就熟了。土豆已软而鸡肉还没软,就先捞出土豆,让鸡腿再煨 5 分钟。
  6. 尝一口咖喱汁,用余下的鱼露、0.5 汤匙糖和罗望子汁分次调到咸鲜、微甜、略带酸意。小火搅匀约 1 分钟,到糖完全化开。汁应裹住土豆又能流动,盛出配热香米饭。

要点

  • 有辣味却不香:咖喱酱还没炒透就被大量液体冲散。先用小份椰奶把酱炒成稠糊,闻到香再添余下椰奶,见香料与香气提取。
  • 椰奶不出油,酱却开始黏底:罐装椰奶可能仍保持乳化。出现浓香就继续炖煮,不必为等油珠把酱熬焦,见乳化。
  • 鸡腿韧,土豆已散:鸡腿需要湿热软化结缔组织,土豆却经不起同样长的炖煮。鸡肉先煨、土豆后下,熟了便及时捞出,见胶原与明胶。

每份营养

671 千卡

蛋白质31 g
脂肪50 g66%
其中饱和脂肪29 g143%
碳水化合物28 g
其中糖8.3 g8%
膳食纤维2.3 g8%
钠1712 mg74%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带骨鸡大腿按吃进约 70% 计。罗望子果肉按吃进约 60% 计。

少饱和脂肪版

  • 椰奶 480 ml → 300 ml
  • 加 植物油 2 茶匙(选无明显气味的油,帮助炒出咖喱酱的香气)
  • 加 玉米淀粉 1 茶匙(用配方中预留的冷水调开,最后增稠,补足挂汁感)

先用植物油和少量椰奶把咖喱酱炒至浓香,再添其余液体,小锅加盖轻煨,土豆仍后下。熟透后拌入淀粉水,轻煮至汁能薄薄裹住土豆,出锅前再用鱼露、糖和罗望子汁调准咸鲜甜酸。

改完每份饱和脂肪约 29 g → 21 g,热量约 609 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Pailin Chongchitnant,Authentic Thai Yellow Curry with Chicken and Potatoes
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日