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泰国菜准备 15 分钟 · 烹饪 25 分钟能带饭

绿咖喱鸡

Kaeng khiao wan kai

先用浓椰浆炒出绿咖喱酱的香,再添椰奶煮鸡腿与圆茄,泰国甜罗勒在收尾时拌入。

我的笔记

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绿咖喱鸡装盘后的插画
插图由 AI 生成

Kaeng khiao wan kai 是用鲜绿辣椒咖喱酱、椰奶和鸡肉做的绿咖喱,圆茄吸满汤汁,泰国甜罗勒留下清楚的茴香气。它应当咸鲜、有辣劲,椰奶带圆润的底味,少量糖只把味道接起来。四人份适合作为配饭的一道共享菜。

第一步先炒咖喱酱,让南姜、香茅等香气进入脂肪,见香料与香气提取。浓椰浆受热后会出小油珠,这是椰奶的乳化发生分离,油脂就能把香料炒香。罐装产品的稳定剂可能让分离不明显,用少量油帮助炒香,以气味和酱色判断即可。

步骤

  1. 将鸡腿肉切成厚薄相近的片,圆茄切瓣,暂浸在挤入柠檬汁的清水中。辣椒切条,罗勒洗净沥干,椰浆和椰奶分开量取。
  2. 锅中放椰浆、油和绿咖喱酱,中火不断翻拌约 2 分钟。酱的生涩气味消退、香气变浓,边缘开始有亮油珠,就可以了;锅底不要出现焦黑斑。
  3. 加入椰奶和鸡肉,搅散肉片,煮到刚冒小泡便转小火,盖盖温和煨煮。煨约 10 分钟,肉片从中心到外层都不透明,最厚处到 74°C 就熟了。
  4. 沥干圆茄,和辣椒一起放入,加入一半鱼露及棕榈糖。液面应让主料大部分浸在汤里;不足时分次添备用水,恢复微沸。
  5. 盖盖煮约 5–7 分钟,直到茄子外皮仍完整、叉子能轻松插进果肉。尝一口汤,再加入剩余鱼露中需要的部分,咸鲜和辣味要清楚,甜味只垫在下面。
  6. 离火后拌入泰国甜罗勒,叶片刚塌软就盛出。汤汁应能流动,表面有细小亮油珠,趁香草气味仍清楚时配热香米饭。

要点

  • 椰浆一直不出油:罐装产品里的稳定剂维持着分散状态。用配方中的油炒酱,闻到香、酱色略加深就继续,不要熬到锅底干焦,见乳化。
  • 鸡肉发柴,茄子却还硬:肉片熟得快,茄子要煮得久。鸡肉熟后可先捞出,茄子软了再放回热透,见蛋白质变性与凝固。
  • 辣味很重,香草味却淡:咖喱酱下锅后没有炒香,罗勒又久煮。先炒出香气,罗勒留到离火后,见香料与香气提取。

每份营养

478 千卡

蛋白质21 g
脂肪40 g53%
其中饱和脂肪27 g135%
碳水化合物14 g
其中糖6.1 g6%
膳食纤维3 g11%
钠993 mg43%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。柠檬按吃进约 5% 计。鱼露按吃进约 75% 计。

少饱和脂肪版

  • 无糖椰浆 120 ml → 60 ml
  • 椰奶 360 ml → 240 ml
  • 加 香茅 1 根(取嫩段拍裂,煨煮增香,盛出前捞除)
  • 加 马蜂橙叶 2 片(撕开叶片,随椰奶入锅,盛出前捞除)

先将椰浆、油和咖喱酱炒至生涩味消退、香气浓起,再加椰奶、香茅和青柠叶,小火煨煮,避免大火收干。备用水只在主料浸不到汤时少量补入;出锅前尝味补鱼露,离火后拌入罗勒,保住咸鲜、辣劲和清楚的香草气味。

改完每份饱和脂肪约 27 g → 17 g,热量约 374 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014)
  2. Becky Krystal,This Thai green curry with beef is all about the sauce(书中配方的公开核对,含鸡腿肉替换说明)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日