泰国菜准备 15 分钟 · 烹饪 10 分钟
椰汁南姜鸡汤
Tom kha kai
南姜、香茅和青柠叶先浸出香气,鸡肉在椰奶汤里轻煮,最后用青柠汁调出清楚的酸味。
我的笔记
自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

Tom kha kai 是以南姜为主香的椰奶鸡汤,汤底柔和,最后的青柠汁把酸提出来,鱼露托住咸鲜。南姜的香气清凉、带木质感,在加拿大要找 galangal,鲜的或冷冻的都行。
这道汤要分开管香气和鸡肉。南姜切片、香茅拍裂、叶片撕开,香气更快进汤,见香料与香气提取。椰奶本来是含脂肪的乳化体,小火加热口感才均匀。鸡肉煮熟就够,再滚下去,蛋白质越缩越紧,汁水被挤出来。
步骤
- 把鸡腿肉切成厚薄一致的薄片。蘑菇洗净切块,表面的水沥掉;生鸡肉用过的刀板洗净后再处理香草。
- 剥去香茅的硬外层,保留下端浅色嫩芯,切成四段,用刀背拍到裂开。南姜切薄片,青柠叶撕开,放在一起备用。
- 把鸡汤和搅匀的椰奶倒入锅中,加热到将要沸腾,随即调小火。放入南姜、香茅和青柠叶,轻煮约 1 分钟,闻到香气就下一步。
- 加入鸡肉、蘑菇和鱼露,把粘在一起的肉片拨开。保持锅边小泡,煮到蘑菇稍软、鸡肉熟透。温度计从侧面插进较厚的肉片,到 74°C 就离火。
- 离火后拌入青柠汁和拍裂的辣椒。尝一口带蘑菇的汤,酸要清楚、咸鲜要托得住,不够再一点点补鱼露或青柠汁。
- 把硬香料捞出,撒香菜叶,趁热分碗。南姜片、香茅段和青柠叶留在汤里上桌的话,提醒大家挑开,它们是增香用的,嚼不动。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
338 千卡
| 蛋白质 | 28 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 23 g | 31% |
| 其中饱和脂肪 | 17 g | 87% |
| 碳水化合物 | 8.2 g | |
| 其中糖 | 2.9 g | 3% |
| 膳食纤维 | 1.4 g | 5% |
| 钠 | 1849 mg | 80% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。鲜南姜、香茅、马蜂橙叶按吃进约 0% 计。
少饱和脂肪版
- 椰奶 355 ml → 240 ml
- 加 玉米淀粉 4 g(用115 ml冷水调匀,补回汤量并增加顺滑感。)
先用鸡汤轻煮切薄拍裂的南姜、香茅和马蜂橙叶,闻到香气后加入椰奶、鸡肉、蘑菇和鱼露。保持小泡,待鸡肉接近熟透时拌入淀粉水,轻煮至汤略稠、蘑菇熟软且鸡肉中心达74°C。离火拌入青柠汁和辣椒,尝带蘑菇的汤,微调酸咸后撒香菜。
改完每份饱和脂肪约 17 g → 12 g,热量约 288 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014),Coconut-Galangal Chicken Soup
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(2004)
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


