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泰国菜准备 25 分钟 · 烹饪 3 小时 20 分钟能带饭

马沙文咖喱

Kaeng matsaman

牛腱在椰奶里慢慢炖软,桂皮、豆蔻和八角搭出香气,罗望子把甜咸浓汁拉出酸味。

我的笔记

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马沙文咖喱装盘后的插画
插图由 AI 生成

Kaeng matsaman 是受穆斯林饮食影响的泰式咖喱,常用牛肉或鸡肉。这一版用牛腱、土豆、洋葱和花生,桂皮与豆蔻带出温暖的干香料气味,罗望子把椰奶与糖的厚味拉出酸意。成品应甜、咸、酸相接,肉和土豆都柔软,浓汁仍能舀起配饭。

牛腱要先炖到筋软,土豆再加入,才能让两者保持各自的形状。慢炖靠胶原逐渐转成明胶,不靠急火把肉滚碎,见胶原与明胶。干香料先短暂焙香,再让它们在汁里浸出;罗望子最后调入,便于把酸味与甜咸底味一起判断。

步骤

  1. 牛腱切均匀肉块,土豆切稍小的块,洋葱切块。将罗望子用 30 ml 热水揉散,过筛并量取 2 汤匙汁,不足时用清水补足,硬籽和纤维丢弃。
  2. 厚底锅放油、浓椰浆和马沙文酱,中火翻炒约 2 分钟,直到酱的香气明显、边缘见细小油珠。加入牛肉拌匀,再加椰奶及 400 ml 清水,液面应刚好覆盖肉块。
  3. 煮至微沸后转小火,半盖锅盖炖约 3 小时。间或轻推锅底,液面降低时补备用水;最厚一块用叉子能轻松穿过、筋也柔软时,再往下做。
  4. 炖肉时,另锅用加一小撮盐的清水煮土豆约 10–12 分钟,到中心熟、边角仍完整,沥干备用。把桂皮、拍裂的豆蔻和八角分别短暂干焙,闻到香就盛出。
  5. 牛肉软后,加入干香料、月桂叶、洋葱、棕榈糖、罗望子汁及一半鱼露,温和煮约 10 分钟。洋葱变透明、中心柔软,糖完全化开后,再尝汁补鱼露。
  6. 放入土豆和花生,轻推拌匀、热透。敞锅短暂收汁,直到汤能薄薄挂在勺背,肉与土豆仍成块;盛出前取掉整粒香料,静置约 10 分钟再配热饭。

要点

  • 牛肉硬,土豆已经散成泥:两者一起长炖,土豆先软,牛腱的胶原却还没转化。先把肉炖软,土豆另外煮熟再合锅,见胶原与明胶。
  • 香料有苦焦味:焙香时过火,或炒酱时锅底烧干。整粒香料只焙到闻香,炒酱要翻动并及时添液体,见香料与香气提取。
  • 又酸又咸,椰奶味被盖住:用了浓缩罗望子液,或忘了成品酱本身带盐。用果肉块提取,鱼露分次放,收汁前后各尝一次,见酸与酸味。

每份营养

573 千卡

蛋白质39 g
脂肪31 g42%
其中饱和脂肪20 g100%
碳水化合物37 g
其中糖15 g15%
膳食纤维3.6 g13%
钠1828 mg79%

按加拿大营养成分数据库估算,6 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。白豆蔻、八角、月桂叶按吃进约 0% 计。罗望子果肉按吃进约 70% 计。没有计入:桂皮、盐(没有定量或缺少数据)。

少饱和脂肪版

  • 无糖椰浆 120 ml → 60 ml
  • 椰奶 360 ml → 180 ml
  • 加 花生酱 18 g(无盐无糖、细滑型,牛肉炖软后用锅中热汁调开再加入,补足坚果香与醇厚感)
  • 加 玉米淀粉 6 g(用少量冷水调匀,最后按浓稠度分次加入)

先用油把咖喱酱炒香,再加浓椰浆炒匀,别等大量出油才下肉。牛肉炖软后拌入调开的花生酱,合入土豆后分次加淀粉水,轻煮至薄挂勺背;出锅前尝汁,用原有罗望子、糖和鱼露校准甜咸酸。

改完每份饱和脂肪约 20 g → 12 g,热量约 505 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛羊整切肉三分熟 63℃、五分熟 71℃、全熟 77℃。

参考来源

  1. Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014),Beef Shank Matsaman Curry
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日