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法餐准备 35 分钟 · 烹饪 15 分钟

黑胡椒牛排

Steak au poivre

粗碎黑胡椒压在牛排表面,煎后的锅底褐渣用高汤和白兰地化开,离火加黄油做成浓亮的锅汁。

我的笔记

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黑胡椒牛排装盘后的插画
插图由 AI 生成

Steak au poivre 的牛排外面裹着一层辛香的胡椒壳,里面是肉香,再浇上用原锅做的高汤、干邑和黄油酱。黑胡椒现压现用,留着大小不一的碎粒,香气才会在热油里散开,见香料与香气提取;磨成细粉更容易烧焦。

牛排表面先擦干,才煎得出美拉德反应的褐色焦壳。锅底粘住的褐渣也有肉香,用液体化开,就是酱的底味。最后离火加黄油,让脂肪分散进浓缩的汤汁里,见乳化。酱只要薄薄裹住肉,做酱时牛排就在温盘里休息。

步骤

  1. 压碎黑胡椒,将牛排表面和侧面擦干,把胡椒按在两面。盖好放回冰箱约 30 分钟;临煎再检查表面,出现水珠就轻轻吸掉。
  2. 平底锅中加入煎肉用的油和黄油,中大火加热到黄油泡沫开始退去。放入牛排,留出空隙,先煎约 2–3 分钟让底面形成褐色焦壳,再翻面煎另一面约 2–3 分钟;胡椒冒黑烟就减火。
  3. 调低火力,继续煎到中心至少 63°C,再移到温盘上撒盐。温度计从侧面插到肉的中心;机械嫩化过的牛排,煎的时候至少翻面两次。做酱的时候,牛排在盘里休息约 5 分钟。
  4. 倒掉锅里多余的煎油,保留褐色锅底。加入半汤匙黄油和红葱头,小火炒约 1 分钟到软,再倒入高汤,刮松褐渣,煮到汤汁明显收浓。
  5. 将锅移离火源,倒入预先量好的白兰地,再回炉煮 1–2 分钟,直到刺鼻的酒气减弱、汁开始挂勺。不用点火,锅底要留着能流动的汁。
  6. 关火并移锅,分次摇入收尾黄油,每批都融成均匀、有光泽的酱。尝味补盐,将锅汁浇在牛排上,立即上桌。

要点

  • 牛排灰白,锅里一滩水:表面太湿,或锅里挤得太满,热量先用来蒸发水,见美拉德反应。吸干肉面,两块放不下就分锅或分批煎。
  • 胡椒发黑、酱汁苦:细胡椒或过高火力让香料烧焦,见香料与香气提取。用粗碎粒,出黑烟就减火;锅里有黑色焦渣就倒掉,换干净锅做酱。
  • 酱汁浮着油:加黄油时还在沸腾,或收汁过干,见乳化。移离火源,补一茶匙水再摇匀;收汁时保留液体,收尾黄油分小块加入。

每份营养

531 千卡

蛋白质50 g
脂肪29 g39%
其中饱和脂肪15 g74%
碳水化合物3.2 g
其中糖0.5 g0%
膳食纤维1 g4%
钠203 mg9%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。植物油、无盐黄油按吃进约 50% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

少饱和脂肪版

  • 无盐黄油(牛排) 10 g → 3 g
  • 无盐黄油(锅汁) 0.5 汤匙 → 0.25 汤匙
  • 无盐黄油(锅汁) 25 g → 10 g
  • 加 第戎芥末酱 0.5 茶匙(选原味第戎芥末,帮助锅汁乳化、提味,不盖过黑胡椒和干邑。)

牛排擦干后煎出褐色焦壳,保留未烧黑的锅底褐渣,用高汤刮起收浓,再加入干邑煮去刺鼻酒气。汁水仍能流动时拌入第戎芥末,离火分次摇入冷黄油,做成薄而亮的酱;最后连同牛排休息时流出的肉汁拌匀,尝味补盐。

改完每份饱和脂肪约 15 g → 9.1 g,热量约 453 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛羊整切肉三分熟 63℃、五分熟 71℃、全熟 77℃。

参考来源

  1. Julia Child, Louisette Bertholle, Simone Beck,Mastering the Art of French Cooking, Vol. 1(1961),Steak au Poivre
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日