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中餐准备 4 小时 10 分钟 · 烹饪 12 分钟

黑芝麻糊

熟黑芝麻与泡软的糯米磨成浆,边搅边煮;米的淀粉托住芝麻细粒,形成顺滑的甜糊。

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黑芝麻糊装盘后的插画
插图由 AI 生成

黑芝麻糊把炒香的黑芝麻磨细,与米浆一起煮成甜糊,也是粤式糖水里常见的一碗。芝麻提供香味,米提供稠度。煮好后能薄薄挂住勺背,入口细滑,舀起来仍可流动。

糯米磨成浆后,其中的淀粉遇热吸水糊化,把分散的芝麻细粒托在汤里。米浆在冷水里会沉底,受热时又容易黏锅;从开火起就贴底搅动,整锅才能均匀变稠,见传热。芝麻要在入锅前磨细,米浆要煮熟。

步骤

  1. 糯米洗净,加泡米用的 300 ml 水,盖好放冰箱浸泡 4 小时,到米粒吸水膨胀、指甲能掐断。沥掉泡米水。
  2. 熟黑芝麻放进干平底锅,铺成薄层,中小火翻动 2–3 分钟,到芝麻香明显散出。立即倒到盘里,摊开晾 5 分钟,到摸起来不烫手;黑色芝麻难看出焦色,出现焦烟就已过火。
  3. 把糯米、芝麻和磨浆用的 480 ml 清水放进搅拌机,打 1–3 分钟,到米粒消失、芝麻成为细浆。停机刮下杯壁再打,舀一点看看,应看不到完整芝麻粒或粗米渣。
  4. 把浆倒进厚底锅,加入余下的 720 ml 清水,搅匀。中火加热约 8–10 分钟,全程用刮刀贴底搅动,到浆变得稍稠、锅边和中央都开始冒泡。
  5. 转小火,加入 50 g 白糖,继续搅煮 2 分钟,到糖溶解、米浆没有生米味。舀起时糊连续流下,勺背留一层薄糊,就关火分碗。

要点

  • 入口有粗砂感:芝麻和米没有磨细,煮再久也不会变细,只会让淀粉糊化。先把冷浆打细再入锅,搅拌机杯壁上的粗粒也要刮回去。
  • 底部结块,上面仍稀:米浆沉底,锅底先受热糊化,见淀粉糊化。冷浆先搅匀,开火后持续贴底搅,不要等沸腾了才开始。
  • 芝麻糊发苦:芝麻炒焦,或者米浆糊了底,都是局部受热过度,见传热。熟芝麻只需短炒复香,炒好立刻出锅;焦苦味已经进了整锅,就只能重做。

每份营养

182 千卡

蛋白质3.7 g
脂肪9 g12%
其中饱和脂肪1.3 g6%
碳水化合物23 g
其中糖12 g12%
膳食纤维2.8 g10%
钠3 mg0%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。

食品安全

  • 米饭和剩菜两小时内放凉冷藏,三天内吃完;复热到中心 74℃。

参考来源

  1. Maggie Zhu,Omnivore's Cookbook,Black Sesame Soup(黑芝麻糊)

更新于 2026年10月2日