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泰国菜准备 8 小时 30 分钟 · 烹饪 35 分钟

芒果糯米饭

Khao niao mamuang

糯米先浸泡蒸熟,再趁热吸进甜椰浆;配成熟芒果和椰浆淋酱,米粒黏软而仍有形。

我的笔记

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芒果糯米饭装盘后的插画
插图由 AI 生成

Khao niao mamuang 是温软的甜椰浆糯米配成熟芒果。糯米含大量支链淀粉,蒸熟后黏而有弹性,能聚成一团,也能看清米粒。关键是先让米吸水、蒸透,再拌甜椰浆,见淀粉糊化。

椰浆分成两份:一份趁米还热时拌进去,让米饭变得饱满发亮;另一份用少量米粉煮成淋酱。选无糖的 coconut cream,开罐后先搅匀上层脂肪与下层液体。这份糯米甜度较高,芒果要成熟柔软,切下的果肉能轻轻弯曲,吃起来才有完整的甜香。

步骤

  1. 将糯米轻轻淘洗至水较清,加入浸泡用水,盖住放冰箱约 8 小时。沥干后再冲洗一次,米粒应吸水膨大,用指甲能掐出痕迹。
  2. 在蒸屉铺湿润纱布,倒入米,摊成厚薄均匀的一层,周围留出蒸汽通道。水沸后盖盖蒸约 25–35 分钟,中途翻动一次。取最厚处几粒试吃,全部柔软、没有粉白硬芯才停。
  3. 蒸米时,将 240 ml 椰浆、200 g 糖和 1 茶匙盐搅匀,轻轻加热至糖盐溶解,保持温热。米一出屉就放进大碗,立即倒入这份椰浆,轻轻翻匀,盖住静置约 15 分钟。
  4. 将米粉先用淋酱中的少量冷椰浆调成无颗粒的糊,再与剩下的 120 ml 椰浆和一小撮盐一起加热,不停搅拌。煮到冒泡、能薄薄挂住勺背,加入 40 g 糖,离火搅至溶解,放凉。
  5. 将糯米轻轻翻开,检查碗底的椰浆已大多吸收,米粒发亮而完整。芒果去皮,沿核两侧切下果肉,再横切成片。
  6. 将糯米分成四份,芒果摆在旁边,淋少量椰浆酱,可撒炒香的芝麻。糯米以温热或刚放凉时的黏软口感最好,淋酱另放小碗,吃时再添。

要点

  • 米外黏内硬:浸泡不足或米堆得太厚,中心还没吸足水、受足热。先冷藏浸泡,再检查蒸屉最厚处;有硬芯就继续蒸。见传热。
  • 碗底积着椰浆:米已经凉了才拌,或米仍夹生。蒸透后立即拌,盖住保温静置,让液体慢慢进入米粒。见淀粉糊化。
  • 淋酱结粒:米粉直接碰到热椰浆,外层先糊化,包住了干粉。先用冷椰浆调开,边加热边搅拌。见淀粉糊化。

每份营养

693 千卡

蛋白质6.8 g
脂肪27 g36%
其中饱和脂肪24 g118%
碳水化合物112 g
其中糖65 g65%
膳食纤维4.2 g15%
钠599 mg26%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。无糖椰浆、大米粉、白糖按吃进约 50% 计。芒果按吃进约 70% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

少饱和脂肪版

  • 无糖椰浆(甜椰浆糯米) 240 ml → 160 ml
  • 无糖椰浆(椰浆淋酱与芒果) 120 ml → 100 ml
  • 加 斑兰叶 1 片(洗净打结,煮椰浆时浸香,拌米前取出)

甜椰浆加斑斓叶小火浸香,避免久煮;糯米蒸透后趁热拌入,盖住保温,让甜香充分进入米粒。淋酱煮至薄挂勺背,上桌时直接淋在糯米表面,配成熟芒果和炒香芝麻,突出椰香与润滑口感。

改完每份饱和脂肪约 24 g → 16 g,热量约 618 千卡。

食品安全

  • 米饭和剩菜两小时内放凉冷藏,三天内吃完;复热到中心 74℃。

参考来源

  1. David Thompson,Thai Food(2002)

更新于 2026年10月1日