泰国菜准备 8 小时 30 分钟 · 烹饪 35 分钟
芒果糯米饭
Khao niao mamuang
糯米先浸泡蒸熟,再趁热吸进甜椰浆;配成熟芒果和椰浆淋酱,米粒黏软而仍有形。
我的笔记
自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

Khao niao mamuang 是温软的甜椰浆糯米配成熟芒果。糯米含大量支链淀粉,蒸熟后黏而有弹性,能聚成一团,也能看清米粒。关键是先让米吸水、蒸透,再拌甜椰浆,见淀粉糊化。
椰浆分成两份:一份趁米还热时拌进去,让米饭变得饱满发亮;另一份用少量米粉煮成淋酱。选无糖的 coconut cream,开罐后先搅匀上层脂肪与下层液体。这份糯米甜度较高,芒果要成熟柔软,切下的果肉能轻轻弯曲,吃起来才有完整的甜香。
步骤
- 将糯米轻轻淘洗至水较清,加入浸泡用水,盖住放冰箱约 8 小时。沥干后再冲洗一次,米粒应吸水膨大,用指甲能掐出痕迹。
- 在蒸屉铺湿润纱布,倒入米,摊成厚薄均匀的一层,周围留出蒸汽通道。水沸后盖盖蒸约 25–35 分钟,中途翻动一次。取最厚处几粒试吃,全部柔软、没有粉白硬芯才停。
- 蒸米时,将 240 ml 椰浆、200 g 糖和 1 茶匙盐搅匀,轻轻加热至糖盐溶解,保持温热。米一出屉就放进大碗,立即倒入这份椰浆,轻轻翻匀,盖住静置约 15 分钟。
- 将米粉先用淋酱中的少量冷椰浆调成无颗粒的糊,再与剩下的 120 ml 椰浆和一小撮盐一起加热,不停搅拌。煮到冒泡、能薄薄挂住勺背,加入 40 g 糖,离火搅至溶解,放凉。
- 将糯米轻轻翻开,检查碗底的椰浆已大多吸收,米粒发亮而完整。芒果去皮,沿核两侧切下果肉,再横切成片。
- 将糯米分成四份,芒果摆在旁边,淋少量椰浆酱,可撒炒香的芝麻。糯米以温热或刚放凉时的黏软口感最好,淋酱另放小碗,吃时再添。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
693 千卡
| 蛋白质 | 6.8 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 27 g | 36% |
| 其中饱和脂肪 | 24 g | 118% |
| 碳水化合物 | 112 g | |
| 其中糖 | 65 g | 65% |
| 膳食纤维 | 4.2 g | 15% |
| 钠 | 599 mg | 26% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。无糖椰浆、大米粉、白糖按吃进约 50% 计。芒果按吃进约 70% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。
少饱和脂肪版
- 无糖椰浆(甜椰浆糯米) 240 ml → 160 ml
- 无糖椰浆(椰浆淋酱与芒果) 120 ml → 100 ml
- 加 斑兰叶 1 片(洗净打结,煮椰浆时浸香,拌米前取出)
甜椰浆加斑斓叶小火浸香,避免久煮;糯米蒸透后趁热拌入,盖住保温,让甜香充分进入米粒。淋酱煮至薄挂勺背,上桌时直接淋在糯米表面,配成熟芒果和炒香芝麻,突出椰香与润滑口感。
改完每份饱和脂肪约 24 g → 16 g,热量约 618 千卡。
食品安全
- 米饭和剩菜两小时内放凉冷藏,三天内吃完;复热到中心 74℃。
参考来源
- David Thompson,Thai Food(2002)
Kiki家的饭


