中餐准备 2 小时 10 分钟 · 烹饪 2 小时
冬瓜茶
冬瓜先和冰糖冷藏出水,再慢煮成浓缩汁,过滤后兑水饮用,甜度靠稀释控制。
我的笔记
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冬瓜茶清甜,带着冬瓜的淡香,冷热都好喝。做法是用冬瓜和冰糖熬一锅浓缩汁,再兑水,大约能分成五杯。糖和切开的冬瓜拌在一起,汁水慢慢渗出来,下锅时这些糖水正好用来煮;小火慢煮让瓜块变软,香气留在汤里。煮得越浓,锅底越容易局部粘住,见传热。
冰糖化开以后只负责甜。锅里水还多的时候,目标是把瓜煮软、把汁收浓,糖不会变成深褐色,那是焦糖化才有的颜色。兑水时从一点点开始,边兑边尝。
步骤
- 冬瓜洗净,去皮去籽后称出 1000 g,切成不超过 4 cm 的小块。大小接近,煮软的速度才一致。
- 冬瓜和冰糖拌匀,装进有盖的容器,冷藏至少两小时。等容器底部出了明显的汁水、部分冰糖化开,再连瓜带汁全部倒进锅里。
- 加热到汁水煮开,转中小火熬 1–2 小时。开始保持轻沸,隔一会儿从锅底翻一下瓜块;糖还沉在锅底,就先搅到化开,别让一处一直受热。
- 煮到冬瓜半透明、用勺背轻压就碎,汤里有冬瓜香和明显的甜味,再看浓度。汁越来越少时调小火,免得最后一段粘底。不用把瓜块都煮没。
- 趁汤还容易流动时过筛,轻压瓜块,让汁流出来。想要清亮,就少压,免得大量果肉穿过筛网。滤出的瓜块可以另外吃。
- 汁分装进浅容器,尽快降温,做好两小时内放进冰箱。冷藏 2–3 天内喝完,喝不完的分份冷冻。喝的时候舀浓缩汁,一点点兑水到清甜。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
237 千卡
| 蛋白质 | 0.2 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 0.1 g | 0% |
| 其中饱和脂肪 | 0 g | 0% |
| 碳水化合物 | 61 g | |
| 其中糖 | 60 g | 60% |
| 膳食纤维 | 1.2 g | 4% |
| 钠 | 45 mg | 2% |
按加拿大营养成分数据库估算,5 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。冬瓜按吃进约 20% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:冬瓜茶的做法
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
- Health Canada,Food safety tips for leftovers
Kiki家的饭


