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越南菜准备 2 小时 30 分钟 · 烹饪 25 分钟

烤肉米线

Bún chả

烤猪肉片与小肉饼泡进酸甜鱼露汁,米线、生菜和香草分开上桌,边蘸边吃。

我的笔记

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烤肉米线装盘后的插画
插图由 AI 生成

Bún chả 是河内的烤猪肉米线,肉片和小肉饼一起上桌,泡在带腌菜的鱼露蘸汁里。细米线、生菜和香草另放,夹一小束吃一口。烤肉表面先失水,才容易产生美拉德反应的焦香;蘸汁的酸味让肥肉吃起来清爽。

肉饼需要一些脂肪,烤熟后才松润。把肉片铺开、肉饼压薄,表面上色和中心熟透才容易同时完成,见传热。蘸汁调味时,要带着米线一起尝,才知道咸淡。

步骤

  1. 腌好菜片。木瓜、胡萝卜加杀水盐拌匀,约 20 分钟后冲净并挤干,浸进米醋和腌菜糖中,盖好冷藏,隔夜更入味。
  2. 熬好糖色。50 g 糖加 15 ml 水,小火煮到深褐色,移离火源,待猛烈冒泡减弱后缓缓加入 30 ml 热水。溶解并放凉,必要时补水至 60 ml;取 1 汤匙腌肉。
  3. 腌制猪肉。红葱头、腌料糖和胡椒捣成湿糊,加糖色、腌料鱼露和油拌匀。按肉量分进肉片与肉末,分别拌透,盖好冷藏至少 2 小时。
  4. 调好蘸汁。青柠汁、蘸汁糖和温水搅至糖化,再加入蘸汁鱼露,尝到酸甜和咸鲜都明显。辣椒另加,临上桌放入沥干的腌菜。
  5. 煮好米线。按包装说明煮到没有硬芯,冲冷水并沥干,分成容易夹起的小束,和生菜、薄荷、香菜一起摆盘。
  6. 烤熟两种肉。肉末压成约 1 cm 厚的小饼,肉片摊开,放在刷油的烤架或烤网篮上用中高火烤,翻面至两面褐香、有少量焦边。用温度计从侧面插入,肉饼与肉片中心都达到 71°C。
  7. 分碗上桌。把刚烤好的肉和腌菜放入浅碗,倒入蘸汁。每次夹少量米线和香草蘸着吃,汁太浓可在碗中补一点温水。

要点

  • 外黑内生:糖先焦了,肉中心还没跟上,见传热。移到较低火区继续烤,熟度用中心温度判断,下一批把肉饼压薄。
  • 肉表面湿软、没有烤香:肉挤成一堆,水分出不去,见美拉德反应。抖掉多余腌汁,分批摊开,等表面上色再翻。
  • 蘸汁太酸或太咸:青柠与鱼露的强度随产品变化,见酸。先补温水稀释,再少量补糖;带着米线和肉一起试味。

每份营养

1285 千卡

蛋白质38 g
脂肪88 g117%
其中饱和脂肪30 g152%
碳水化合物81 g
其中糖16 g16%
膳食纤维3.8 g13%
钠2196 mg95%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。红葱头、白糖、黑胡椒、鱼露按吃进约 90% 计。植物油按吃进约 70% 计。白糖按吃进约 23% 计。青柠汁、白糖、鱼露按吃进约 60% 计。盐按吃进约 2% 计。米醋按吃进约 10% 计。白糖按吃进约 20% 计。没有计入:鲜薄荷、香菜(没有定量或缺少数据)。

少饱和脂肪版

  • 五花肉 400 g → 280 g
  • 植物油 3 汤匙 → 1 汤匙
  • 加 蒜 10 g(捣成蒜泥,加入肉片和肉饼的腌料)
  • 加 味精 0.25 茶匙(溶入鱼露蘸汁,补足鲜味)

蒜泥拌入原腌料,烤前抖掉多余腌汁,用腌料中的油薄刷烤网,分批摊开烤出褐香焦边。肉饼压薄,烤时不挤压,肉饼与肉片中心达到71°C即离火,保住肉汁。味精溶入蘸汁,带着肉、米线和香草一起试味,调到酸甜咸鲜协调。

改完每份饱和脂肪约 30 g → 24 g,热量约 1090 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃;牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. Andrea Nguyen,Into the Vietnamese Kitchen(2006)
  2. Tony Tan;配方来自 Nguyen Thi Kim Hal,Hanoi Grilled Pork with Rice Vermicelli(Bún Chả)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日