中餐准备 20 分钟 · 烹饪 20 分钟
淄博烧烤
五花肉在无明火的炭上烤熟,配薄饼、葱白和芝麻甜面酱;焦香与中心熟度分开判断。
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淄博烧烤的吃法是小饼卷烤肉,再配葱和酱:肉焦香,饼软,葱白脆。用五花肉、现成熟饼和芝麻甜面酱,在家就能卷。五花肉受热出油,表面慢慢变干,才烤得出美拉德反应的焦香。
炭火的热先烤到表面,再慢慢传到肉块中心,见传热。所以外面焦黄了,厚块里面未必熟。肉块切得大小一致,各块才熟得同步,见刀工与受热。先把肉烤熟,再按口味烤出焦香。
步骤
- 五花肉去皮,修去硬筋,切成厚度不超过 2 cm 的小块。每串肉块厚薄接近,彼此留一点空隙。不好切的话,先冷冻约 30 分钟,冻到稍硬、还能下刀。
- 把葱白洗净沥干,切成约 5 cm 段。芝麻酱分次加 10 ml 温水,搅到能顺畅抹开,再与甜面酱混匀。熟薄饼按包装说明温热,盖住别让它变干。
- 在室外通风处点炭,炭烧到通红、没有明火才能烤,约 15 分钟后看一看。炭铺成较热和较缓两区,留出能把肉串移开的地方。
- 肉串摆上烤网,底面焦黄、脂肪渗出时翻面。油滴引起明火,就把肉串移到较缓处,火熄了再烤,别让火苗直接烧到肉。
- 翻面后再烤约 2–3 分钟,然后按厚度转动各面。表面金黄、脂肪边缘收缩后,用温度计测最厚肉块中心,到 71°C 才取下;不到就移到较缓处接着烤。
- 熟肉串放到干净盘里,夹熟肉要换一把没碰过生肉的夹子。取一张温热的小饼,抹约 3–4 g 酱,放肉和 1–2 段葱白,卷起来吃;剩下的酱用来蘸。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
1356 千卡
| 蛋白质 | 30 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 105 g | 140% |
| 其中饱和脂肪 | 35 g | 175% |
| 碳水化合物 | 75 g | |
| 其中糖 | 8.1 g | 8% |
| 膳食纤维 | 6 g | 21% |
| 钠 | 998 mg | 43% |
按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。五花肉按吃进约 85% 计。
少饱和脂肪版
- 五花肉 200 g → 150 g
- 加 豆豉 2 g(切碎,少量补鲜,避免盖过芝麻香和烤肉味)
- 加 孜然 0.5 g(用孜然粉,临近烤好时薄撒提香)
豆豉切碎后拌入芝麻甜面酱,先尝味,不另加盐。肉串先在较缓处烤熟,再移到较热处烤出金黄焦香,临近烤好时薄撒孜然;切小块均匀分进小饼,让每口都有肉、葱和酱。
改完每份饱和脂肪约 35 g → 27 g,热量约 1142 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:淄博烧烤的做法
- Health Canada,Safe cooking temperatures
- Harold McGee,On Food and Cooking(修订版,2004)
Kiki家的饭


