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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 20 分钟

炸酱面

肉末先炒熟,再把黄豆酱和甜面酱炒出浓香;面条沥净水,酱才能均匀挂住。

我的笔记

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快手炸酱面装盘后的插画
插图由 AI 生成

炸酱面的味道都在那一勺肉酱里。黄豆酱和甜面酱本来就有发酵出来的咸鲜和酱香,在油里慢慢炒开,水汽少了,味道就紧紧裹在面条上。酱自己带盐,炸酱时不用再加盐。

这版是黄豆酱、甜面酱各半的肉末酱,配黄瓜丝。面要粗一点,煮到没有白芯、还有咬劲。面条靠淀粉糊化变熟,煮久了就软塌;过凉后要沥干水,酱才挂得住。

步骤

  1. 将黄瓜洗净切成细丝,放在干净盘中。可选的蒜切末,葱切碎,生肉另用一块砧板,菜码留到最后加。
  2. 将两种酱拌匀。这里用的是湿黄豆酱,直接拌;干黄酱要另外兑水,不能同样重量直接换。
  3. 油烧热,下葱碎和肉末,边炒边拨成小粒。炒约 3–5 分钟,到没有大块肉团、水汽明显少了、肉末全熟,再转小火。葱别单独在热油里烧黑。
  4. 把混合酱倒入锅中,不停推炒,刮起贴底的酱。炒约 2 分钟,到酱香明显、质地浓稠还能流动,提起铲子,酱能连着肉粒挂住,就盛出;酱已经很干就别再收了。
  5. 足量沸水煮面(鲜面约 3 分钟),下锅后轻轻拨散。按包装上的时间捞之前,夹断一根较粗的面看:中心没有干白芯、咬开有韧性,就捞出。
  6. 面条放进凉饮用水里过一下,马上捞出沥干。提起漏勺停一会儿,不再连续滴水再装碗;喜欢热面,就不用过凉,直接沥干。
  7. 先用一部分炸酱拌面,拌到每根面都挂着酱,再尝咸淡,补上其余的酱。最后放黄瓜丝与可选的生蒜拌匀,菜码保持脆口,碗底别积水,免得冲淡酱味。

要点

  • 酱有焦苦味:稠酱水少,贴锅的部分容易局部过热,见发酵调味料。下酱后转小火,不停推底;焦黑的部分别刮进去。
  • 面滑溜却挂不住酱:煮面或过凉的水没沥干,冲淡了酱,也冲掉了面表面的淀粉,见淀粉糊化。先沥干,再少量拌酱,别用多放酱来补。
  • 一口太咸:各家湿酱含盐不同,收浓了咸味还会更集中,见盐。炸酱分次拌入,菜码最后加;酱有剩就留着,不用全倒进碗里。

每份营养

1302 千卡

蛋白质57 g
脂肪49 g66%
其中饱和脂肪14 g70%
碳水化合物155 g
其中糖8.9 g9%
膳食纤维7.6 g27%
钠1660 mg72%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。

少油版

  • 猪肉末 150 g → 120 g
  • 植物油 10 g → 3 g
  • 加 姜 3 g(切细末,随葱下锅增香)
  • 加 绍兴酒 5 ml(肉末炒熟后沿锅边淋入,炒至酒气散去)

用不粘锅炒散肉末,待水汽减少、略有焦香后加入葱姜,再沿锅边淋酒炒香。下双酱后小火持续推炒,若太干就点少量水,炒到浓稠挂铲;面条充分沥干后拌酱,保住酱香和附着力。

改完每份脂肪约 49 g → 36 g,热量约 1164 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:炸酱面的做法
  2. Judy Leung(The Woks of Life),Zha Jiang Mian(Beijing Fried Sauce Noodles)

更新于 2026年10月1日