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中餐准备 35 分钟 · 烹饪 10 分钟

老友猪肉粉

酸笋先炒去多余水分,蒜、豆豉与剁椒再炒香;加水煮汤,最后把猪肉和米粉煮熟。

我的笔记

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老友猪肉粉装盘后的插画
插图由 AI 生成

老友猪肉粉是一碗酸辣咸香的肉片米粉。汤里酸笋的酸香和豆豉的咸鲜来自发酵调味料,先炒再加水,香气才展得开。豆豉味浓,汤本来就有不少咸味,盐留到最后,尝了再说。

酸笋先沥干、炒掉多余的水,再让蒜和豆豉在油里短炒,见香料与香气提取。米粉先泡软,煮汤时中心才容易熟透,见淀粉糊化。配料表里的米粉重量是泡软后的重量,比干粉重得多。

步骤

  1. 按包装要求泡米粉。适合温水浸泡的干米粉,可用约 50°C 的水泡 30 分钟,到能弯曲、不一折就断;要先煮的产品照说明处理。沥干后取所需重量。
  2. 将猪肉切成均匀薄片,拌入料酒、腌肉用生抽、淀粉和少量胡椒粉。拌到每片有薄浆、碗底没有干粉,放在一边;汤底用生抽单独留好,不倒进腌肉碗。
  3. 将酸笋沥干切丝,豆豉略切碎,蒜切末。中火热锅,不放油,先下酸笋翻动,炒到锅底没有积水、酸笋表面不再滴水,但仍湿润柔韧。
  4. 在酸笋中间拨出空位,加入油、蒜、剁椒和豆豉,转中小火翻匀。闻到蒜香与豆豉香就下一步,别等碎蒜或豆豉焦黑。
  5. 将腌好的猪肉入锅拨散,翻炒约 1 分钟,到肉片表面变色、彼此分开。倒入汤底用生抽、米醋、可选白糖与汤底清水,煮到整锅重新沸腾。
  6. 下泡软沥干的米粉,保持沸腾约 3 分钟。夹断一根看,中心没有硬芯、咬开柔软又有韧性才行;再夹一片较厚的肉,熟透了才停,有生肉就继续煮。
  7. 尝一口汤,缺咸才补少量盐,立即盛出。汤要托得住米粉,粉条彼此分开;别关火后让整锅粉泡在汤里,继续吸水会把汤吸少,粉也焐软。

要点

  • 只闻到酸味,蒜豆豉不香:酸笋带水,香料下锅就被水煮,见香料与香气提取。先把酸笋炒到没有积水,再加油短炒香料。
  • 汤底焦苦:细蒜与豆豉在热油里待得太久,见香料与香气提取。闻到香气就下肉、加水降温,发黑的部分别拌进汤。
  • 汤过咸:豆豉、剁椒与生抽的盐叠加,见发酵调味料。生抽分清腌肉和汤底两份,别反复追加;已经咸了就加清水稀释。
  • 粉外软内硬或碎烂:浸泡和煮的时间不适合所用的粉,见淀粉糊化。先看包装,煮到时间夹一根看,没有硬芯、粉条完整才算好。

每份营养

1253 千卡

蛋白质34 g
脂肪23 g31%
其中饱和脂肪3.8 g19%
碳水化合物218 g
其中糖2.2 g2%
膳食纤维7.7 g27%
钠3856 mg168%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:白胡椒粉、泡粉水、盐(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 剁椒 15 g → 8 g
  • 豆豉 30 g → 15 g
  • 生抽 15 ml → 8 ml
  • 加 辣椒面 1 g(选不加盐的纯辣椒碎,补足辣香)
  • 加 味精 0.5 g(汤煮好后加入,补足鲜味)

酸笋先干炒至无积水,再用中小火把蒜、略切碎的豆豉、剁椒与辣椒碎炒香,随即下肉加水。生抽分留给腌肉和汤底,粉与肉煮熟后拌入味精,尝汤后用米醋和白胡椒收味,不再补盐。

改完每份钠约 3856 mg → 2478 mg,热量约 1217 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:老友猪肉粉的做法
  2. gangan(下厨房),老友面
  3. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日