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中餐准备 15 分钟 · 烹饪 10 分钟

芥末罗氏虾

罗氏虾先煎出壳香,再用黄油和青芥末碗汁焖熟,少量淀粉让浓汁挂住虾身。

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快手芥末罗氏虾装盘后的插画
插图由 AI 生成

这道芥末罗氏虾酱汁浓、辛辣冲鼻,虾先带壳煎香,再放进碗汁里短焖。虾肉受热后蛋白质变性与凝固,从半透明变成不透明;壳红了只说明表面熟了,还要看厚肉处。

碗汁里的淀粉吸水受热后增稠,把酱油、蚝油和黄油挂在虾身上,见淀粉糊化。青芥末的辛香久煮会减弱,蒜末和黄油也只要短暂加热,所以先把料都备好,收尾才不会拖长。

步骤

  1. 剪去虾的长须、脚和尖刺,用厨房剪从背部剪开虾壳,再浅划虾肉,去掉虾线和头部可见沙囊。保留头壳,洗净后把开口和壳面都擦干。蒜切末,小米辣切圈。
  2. 将生抽、蚝油、白糖、白胡椒粉、青芥末和清水拌匀,再加入淀粉搅散,碗底不留干粉团。淀粉一静置就沉底,下锅前要再搅一次。
  3. 平底锅中加入植物油,中火加热后把虾铺成一层,煎到一面壳色转红、贴锅处微黄,再翻面。
  4. 两面虾壳都上色后,加入蒜末和小米辣,翻动到闻见蒜香。转小火放黄油,融化后立即拌匀,免得蒜末和黄油煎焦。
  5. 重新搅匀碗汁,沿锅边缓缓倒入并翻拌。盖上锅盖焖约 2 分钟,汁保持轻沸。开盖看最大一只虾的厚肉处,珍珠白、完全不透明就熟了;还透明就再焖一会儿。
  6. 揭盖轻推,把汁收到浓亮、均匀挂住虾身;汁已经太稠而虾还没熟,就少量补水再煮。尝一点汁的咸淡,需要再补盐,随后马上装盘。

要点

  • 汤汁结成粉疙瘩:淀粉没有在冷液体中分散,或沉在碗底直接倒入热锅,见淀粉糊化。调汁和入锅前各搅匀一次。
  • 虾肉硬、酱汁干粘:焖熟后还在收汁,蛋白质继续收缩,见蛋白质变性与凝固。汁挂住虾就离火,不追求收干。
  • 蒜苦、芥末香淡:蒜末焦了,青芥末又久煮挥发,见香料与香气提取。蒜末后下,黄油融化便加碗汁,焖熟后及时出锅。

每份营养

517 千卡

蛋白质11 g
脂肪47 g62%
其中饱和脂肪8.2 g41%
碳水化合物15 g
其中糖2.9 g3%
膳食纤维1.4 g5%
钠1723 mg75%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。罗氏虾按吃进约 50% 计。

少油版

  • 植物油 80 ml → 20 ml
  • 无盐黄油 20 g → 10 g

虾壳和开口擦干,用不粘锅单层煎香,拥挤时分批煎;蒜末后下,黄油融化便加入不含青芥末的碗汁短焖。虾熟、汁能挂壳就关火,把青芥末用少量锅中酱汁调开后拌回,保留冲鼻辛香,出锅前再尝咸淡。

改完每份脂肪约 47 g → 15 g,热量约 237 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:芥末罗氏虾的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. FDA,Selecting and Serving Fresh and Frozen Seafood Safely

更新于 2026年10月1日