中餐准备 15 分钟 · 烹饪 10 分钟
芥末罗氏虾
罗氏虾先煎出壳香,再用黄油和青芥末碗汁焖熟,少量淀粉让浓汁挂住虾身。
我的笔记
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这道芥末罗氏虾酱汁浓、辛辣冲鼻,虾先带壳煎香,再放进碗汁里短焖。虾肉受热后蛋白质变性与凝固,从半透明变成不透明;壳红了只说明表面熟了,还要看厚肉处。
碗汁里的淀粉吸水受热后增稠,把酱油、蚝油和黄油挂在虾身上,见淀粉糊化。青芥末的辛香久煮会减弱,蒜末和黄油也只要短暂加热,所以先把料都备好,收尾才不会拖长。
步骤
- 剪去虾的长须、脚和尖刺,用厨房剪从背部剪开虾壳,再浅划虾肉,去掉虾线和头部可见沙囊。保留头壳,洗净后把开口和壳面都擦干。蒜切末,小米辣切圈。
- 将生抽、蚝油、白糖、白胡椒粉、青芥末和清水拌匀,再加入淀粉搅散,碗底不留干粉团。淀粉一静置就沉底,下锅前要再搅一次。
- 平底锅中加入植物油,中火加热后把虾铺成一层,煎到一面壳色转红、贴锅处微黄,再翻面。
- 两面虾壳都上色后,加入蒜末和小米辣,翻动到闻见蒜香。转小火放黄油,融化后立即拌匀,免得蒜末和黄油煎焦。
- 重新搅匀碗汁,沿锅边缓缓倒入并翻拌。盖上锅盖焖约 2 分钟,汁保持轻沸。开盖看最大一只虾的厚肉处,珍珠白、完全不透明就熟了;还透明就再焖一会儿。
- 揭盖轻推,把汁收到浓亮、均匀挂住虾身;汁已经太稠而虾还没熟,就少量补水再煮。尝一点汁的咸淡,需要再补盐,随后马上装盘。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
517 千卡
| 蛋白质 | 11 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 47 g | 62% |
| 其中饱和脂肪 | 8.2 g | 41% |
| 碳水化合物 | 15 g | |
| 其中糖 | 2.9 g | 3% |
| 膳食纤维 | 1.4 g | 5% |
| 钠 | 1723 mg | 75% |
按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。罗氏虾按吃进约 50% 计。
少油版
- 植物油 80 ml → 20 ml
- 无盐黄油 20 g → 10 g
虾壳和开口擦干,用不粘锅单层煎香,拥挤时分批煎;蒜末后下,黄油融化便加入不含青芥末的碗汁短焖。虾熟、汁能挂壳就关火,把青芥末用少量锅中酱汁调开后拌回,保留冲鼻辛香,出锅前再尝咸淡。
改完每份脂肪约 47 g → 15 g,热量约 237 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:芥末罗氏虾的做法
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
- FDA,Selecting and Serving Fresh and Frozen Seafood Safely
Kiki家的饭


