中餐准备 30 分钟 · 烹饪 30 分钟
酸菜鱼
鱼骨煎香熬汤,酸芥菜炒出酸香,鱼片最后短煮;一锅汤里把浓味与嫩度分开完成。
我的笔记
自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

酸菜鱼用发酵酸芥菜和淡水鱼做酸辣底味。整鱼分成鱼骨和鱼片:鱼头鱼骨煎香后熬汤,鱼片则留到最后下锅。这样汤味有时间出来,嫩肉也能及时离火。酸菜要买芥菜制品,厚梗有脆劲,叶片能把酸香带进汤里。
鱼片薄薄上浆,淀粉受热后形成一层柔滑的外衣,见淀粉糊化。鱼片嫩不嫩,主要看煮得够不够短:久煮蛋白质会继续收缩、挤出水分,肉就柴了,见蛋白质变性与凝固。家里可请鱼柜完成片鱼,把鱼骨和鱼肉分袋带回。
步骤
- 拔去鱼肉里能摸到的鱼刺,斜切成约 3 mm 厚的大片。鱼头鱼骨切段并擦干。鱼片拌盐、白胡椒、蛋清,再拌玉米淀粉,冷藏腌 15 分钟,到表面有一层薄浆、碗底没有积液。
- 酸菜冲洗后挤干,切成约 3 cm 的段,厚梗斜切薄。如果入口咸得发涩,用冷水浸 5 分钟,到仍有酸味但咸味缓和,再挤干。
- 锅里放 2 汤匙油,中火下姜片、蒜片、葱白和泡椒炒约 1 分钟,到闻到姜蒜香。加酸菜炒约 1 分钟,到水汽减少、酸香明显,盛出。
- 原锅加 2 汤匙油,中火下鱼头鱼骨煎 4–5 分钟,中途翻面,到表面泛金黄。放回酸菜,倒入 1600 ml 热水,大火煮 2 分钟,到汤全面翻滚;转中小火煮 3 分钟,到汤色变浑、有明显鱼鲜和酸菜味。
- 用漏勺把鱼骨、鱼头和酸菜捞到深碗底,尝汤后再补盐。汤保持微沸,鱼片分 2 批逐片下锅,每批煮 30 秒,到最厚处不透明、轻夹能分成片,马上捞到酸菜上;不要用铲子翻搅。
- 热汤浇进碗里,蒜末、葱绿、干辣椒和花椒集中铺在鱼片上。小锅加剩余 4 汤匙油,中火加热约 1 分钟,到油面轻起波纹;先浇一小勺,见香料立刻起细泡,再把余油均匀浇上,趁热上桌。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
619 千卡
| 蛋白质 | 41 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 42 g | 56% |
| 其中饱和脂肪 | 5.1 g | 25% |
| 碳水化合物 | 19 g | |
| 其中糖 | 2.5 g | 3% |
| 膳食纤维 | 4.2 g | 15% |
| 钠 | 2032 mg | 88% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。草鱼按吃进约 50% 计。没有计入:花椒(没有定量或缺少数据)。
少盐版
- 盐(鱼与上浆) 2 茶匙 → 0.75 茶匙
- 不放盐
- 加 米醋 1 汤匙(选无盐米醋,鱼片煮熟后按酸味分次加入)
- 加 味精 0.5 茶匙(捞出鱼骨后加入汤中,补足鲜味)
酸菜先尝再冲洗,仅在咸得发涩时短浸;炒出酸香,鱼骨煎香后再熬汤。捞出鱼骨后加味精,鱼片熟后用米醋收酸味,再尝咸淡;保留姜蒜、花椒和辣椒的泼油收尾。
改完每份钠约 2032 mg → 1207 mg,热量约 620 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:鱼 70℃;含蛋的菜 74℃。
参考来源
- Elaine,China Sichuan Food,Szechuan Fish – Suan Cai Yu
- Wei Guo,Red House Spice,Suan Cai Yu (Sichuan Fish with Sour Vegetable, 酸菜鱼)
- Maggie Zhu,Omnivore’s Cookbook,Suan Cai Yu (酸菜鱼, Sichuan Fish with Pickled Mustard Greens)
Kiki家的饭


