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中餐准备 20 分钟 · 烹饪 45 分钟能带饭一锅出

新疆大盘鸡

鸡块先炒糖色再焖,土豆后下吸汁,留一层浓汤配宽面。

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新疆大盘鸡装盘后的插画
插图由 AI 生成

新疆大盘鸡的鸡肉入味,土豆粉糯,浓汁拿来拌宽面。带骨鸡肉、土豆和椒块焖在同一锅里,先炒糖色再下鸡块上色:糖由透明转成琥珀色,靠的是焦糖化,发黑之前就下肉,才留得住微甜的焦香。

土豆后下,在焖煮中吸水变软,表层的一点淀粉散进汤里,汤就稠了,见淀粉糊化。配宽面的话,收汁时多留些汤。

步骤

  1. 将鸡块上的碎骨拣净,用厨房纸吸干表面肉汁。土豆去皮切约 4 cm 滚刀块,大葱切 4 cm 段,青红椒切块,蒜拍裂,干线椒剪段。生鸡和蔬菜用不同的砧板。
  2. 炒锅加入油和白糖,小火不断推拌,让糖慢慢融化。糖色转成琥珀色、冒出细泡时,下擦干的鸡块翻炒;下肉时手靠近锅面、分次放,免得溅油,随即翻匀。
  3. 炒到鸡块表面均匀着色、没有明显积水,加入花椒、香叶、干线椒和蒜,短炒到辣椒变亮、有香气,颜色刚变就下一步,见香料与香气提取。
  4. 加盐、生抽、蚝油和料酒,再倒入 1000 ml 清水。中火煮开,撇去新浮沫,转中小火盖锅焖煮约 15–20 分钟,让汤面轻滚、鸡块逐渐熟透。
  5. 当汤汁降到鸡块顶部开始露出时,将土豆铺在上面,加盖继续焖约 15 分钟。初下土豆不要大幅翻动;水位太低时补少量热水,保持锅底有流动的汤汁。
  6. 土豆边缘变软、筷子能插入但中心还有少许阻力时,加入大葱和青红椒。轻轻把锅边的汤舀淋到土豆上,继续焖到土豆中心粉糯、鸡肉能轻松咬开(约 5 分钟);把温度计插进最大的鸡块,到 74°C 就熟了。
  7. 开盖轻翻,让土豆与鸡块都裹住浓汁。锅铲推过时汤仍能流回,便可停火。配面时另锅把宽面煮熟、沥水,再拌入大盘鸡,避免把肉汁收干。

要点

  • 鸡皮发黑、整锅苦:糖色已经烧过头。见焦糖化,琥珀色时立即下鸡;发黑的糖色要另起一锅。
  • 土豆糊底、汤汁发黏:水少或翻搅过多,土豆表层淀粉大量脱落。见淀粉糊化,后下土豆,轻翻并保留流动汤汁。
  • 辣椒黑了、香气刺鼻:香料在热油中停留太久。见香料与香气提取,闻到香气后马上加调味液,不追求深色。

每份营养

670 千卡

蛋白质33 g
脂肪41 g54%
其中饱和脂肪8.6 g43%
碳水化合物42 g
其中糖8.6 g9%
膳食纤维4 g14%
钠883 mg38%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。鸡腿按吃进约 70% 计。土豆按吃进约 90% 计。月桂叶按吃进约 0% 计。绍兴酒按吃进约 40% 计。没有计入:花椒(没有定量或缺少数据)。

少油版

  • 植物油 50 g → 10 g
  • 加 姜 15 g(切片,与蒜和香料一起下锅,补足辛香。)

用不粘锅小火炒糖色,转琥珀色立即下擦干的鸡块,翻炒上色后再下姜、蒜和香料,闻到香气就加调味液。焖好后轻轻收汁至能裹住鸡肉和土豆,配面仍留足汤汁,出锅前尝咸淡。

改完每份脂肪约 41 g → 31 g,热量约 584 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:新疆大盘鸡的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日