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泰国菜准备 15 分钟 · 烹饪 50 分钟

粉丝豆腐清汤

แกงจืดวุ้นเส้น

排骨先煨成清汤,再加入肉丸、白菜、嫩豆腐和绿豆粉丝;粉丝最后煮,让汤保持清爽。

我的笔记

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粉丝豆腐清汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

แกงจืดวุ้นเส้น 是泰国家常清汤,猪骨、肉丸、白菜和豆腐提供底味,绿豆粉丝把汤汁带入口中。香菜茎与白胡椒在煨汤时加入,葱花和蒜酥留到上桌,见香料与香气提取。汤面只有轻微小泡,肉和豆腐都能保持完整。

粉丝先泡到能弯曲,最后入汤煮熟。泡软和熟化是两件事,粉丝仍要在热汤中完成淀粉糊化。下得太早,粉丝继续吸水,汤量就会变少。肉丸舀成小团,熟了就别久煮,煮久了蛋白质收紧、水分被挤出来,肉丸就变硬,见蛋白质变性与凝固。

步骤

  1. 小排放入锅中,加入 1200 ml 水、汤底用鱼露、生抽、糖和白胡椒,中火加热约 5–8 分钟,到汤开始冒泡。转小火再煮 5–10 分钟,到灰白浮沫聚在表面,撇净浮沫。
  2. 加香菜茎和可选萝卜,锅盖留缝,小火再煨 25–30 分钟,到排骨肉用叉子能轻松扎入、萝卜半透明。保持轻微小泡;汤量减少时从备用热水中每次加 60 ml,避免收得过咸。
  3. 煨汤期间,把粉丝浸入 500 ml 室温清水中 7–10 分钟,到能弯折、不再脆断。沥干,剪成约 10 cm 长。猪肉末与肉丸调味料揉拌约 1 分钟,到肉馅均匀、略有黏性,冷藏备用。
  4. 若做蒜酥,把蒜粒和油放入小锅,中小火加热约 3–5 分钟,持续轻搅,到蒜粒浅金黄、气泡明显减少。立即倒入耐热小碗,避免锅中余热继续把蒜烤褐。
  5. 排骨煨软后,捞出香菜茎。用两把茶匙把肉馅舀成约 2 cm 的小团下汤,中小火煮约 3 分钟,到表面凝住、汤恢复小泡。
  6. 加白菜和豆腐,轻推开,煮约 2 分钟,到白菜叶变软、汤重新冒泡。加入粉丝再煮 3 分钟,到粉丝透明、咬断没有硬芯,肉丸中心达到 71°C。
  7. 撒葱花和留出的香菜叶。分装四碗,若做了蒜酥,将蒜粒和蒜油均分加入,趁粉丝仍滑爽时上桌。

要点

  • 汤越来越少,粉丝胀成一团:粉丝入锅太早,持续吸汤。排骨和肉丸先熟,粉丝最后只煮到透明无硬芯,见淀粉糊化。
  • 肉丸硬,豆腐碎:汤长时间大滚,肉馅过熟,豆腐又被翻动撞碎。煨汤保持小泡,豆腐加入后轻推,肉丸熟了就不要再久煮,见蛋白质变性与凝固。
  • 蒜酥发苦:蒜粒在锅里已变深褐色,离火后余热还会继续加热。浅金黄时就移出锅,气泡减少也是水分已少的信号,见香料与香气提取。

每份营养

381 千卡

蛋白质24 g
脂肪25 g33%
其中饱和脂肪9 g45%
碳水化合物14 g
其中糖3 g3%
膳食纤维0.6 g2%
钠943 mg41%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。猪排骨按吃进约 65% 计。香菜茎按吃进约 0% 计。没有计入:白胡椒粉(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃;牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. Pailin Chongchitnant,Thai Glass Noodle Soup: My Weekly Staple (Gaeng Jued)
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日