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越南菜准备 25 分钟 · 烹饪 1 小时 10 分钟

鸡肉粉丝汤

Miến gà

姜葱鸡清汤配鸡丝和透明粉丝,烤红葱与现炸葱酥分两层添香,粉丝另烫才保住汤量。

我的笔记

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鸡肉粉丝汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

Miến gà 是鸡丝配粉丝的越南清汤。姜、洋葱和红葱一部分直接煮,一部分先烤,给鸡汤添上甜香;上桌时再撒炸红葱,香气留在表面,见香料与香气提取。香菜茎煮进汤里,叶片留到最后放。

粉丝泡软后还要加热,淀粉继续吸水,见淀粉糊化。另锅烫熟、装好即吃,既能让粉丝柔韧,也能留住碗里的清汤。鸡肉熟后先捞出,留下骨架继续煮,避免为了熬汤把肉煮干。

步骤

  1. 烤香料。一颗洋葱切半,与半量姜、整颗红葱及香菜茎根放烤箱烧烤档烤 8–10 分钟,中途翻面,到表面有褐斑、闻到甜香。放凉 5 分钟,到能拿稳,去掉焦黑外皮;把香料装进纱布袋。
  2. 煮鸡。鸡块与骨架加清水、另一颗洋葱、剩下的姜、葱白和盐,大火加热 10–15 分钟,到锅面沸腾,撇沫,放入香料袋。小火微沸 25–35 分钟,到肉变白而仍有弹性;温度计插进最厚的鸡胸和鸡腿、别碰到骨头,到 74°C 就熟了,没到就再煮 5 分钟,再测。
  3. 取肉留骨。捞出鸡肉,放凉 15 分钟,到能握稳后沿纹理撕成粗丝,盖好。骨头放回锅,小火再煮 20 分钟,到鸡香明显、汤表面只有轻微小泡;滤去固体,加入鱼露。成汤约 2400 ml,不足就补热水至这个量。
  4. 炸红葱。薄片红葱擦干,放入油中,中小火炸 4–6 分钟,到浅金黄、气泡变少就捞出。摊在厨房纸上放凉 5 分钟,到颜色稍深、触感酥脆;留 1 汤匙葱油用于装碗。
  5. 泡粉丝。粉丝用温水浸泡 10 分钟,到能弯曲、容易剪断,沥干剪成约 15 cm 长。另锅沸水烫 1–2 分钟,到透明、无硬芯,立即分入四个碗;没烫透就再烫 30 秒。
  6. 温鸡丝。鸡丝放回清汤,小火加热 2–3 分钟,到热透,捞出铺在粉丝上。每碗加四分之一的葱油、葱绿和香菜叶,再浇约 600 ml 滚热鸡汤。
  7. 收尾。撒红葱酥和胡椒,配青柠与辣椒立即吃。红葱酥最后放,才能在热汤上保留一点脆感。

要点

  • 汤少、粉丝胀成一团:粉丝在汤中泡太久,持续吸水,见淀粉糊化。另锅烫熟,吃多少装多少,剩余粉丝与汤分开存放。
  • 鸡丝又干又碎:肉随骨架长时间煮,蛋白质收缩,见蛋白质变性与凝固。达到熟度就取出,撕粗丝,装碗前才回汤温热。
  • 葱酥苦、汤有焦味:红葱出锅太晚,余热还在加深颜色,见香料与香气提取。浅金黄就捞,焦黑葱片不用。

每份营养

931 千卡

蛋白质46 g
脂肪41 g55%
其中饱和脂肪11 g54%
碳水化合物89 g
其中糖1.4 g1%
膳食纤维1.1 g4%
钠2083 mg91%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。整鸡按吃进约 65% 计。洋葱、姜按吃进约 10% 计。红葱头按吃进约 55% 计。香菜、葱按吃进约 70% 计。植物油按吃进约 43% 计。没有计入:黑胡椒(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 盐 2 茶匙 → 0.75 茶匙
  • 加 味精 2 g(滤汤后与鱼露一起加入,补足鲜味)

洋葱、姜和红葱烤出褐斑与甜香,去掉焦黑部分再煮汤。滤汤后加入鱼露和味精,装碗后挤青柠、撒现磨胡椒,红葱酥与香菜叶最后放,让鲜味、酸香和葱香撑起少盐后的风味。

改完每份钠约 2083 mg → 1406 mg,热量约 931 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Helen Le,Chicken Glass Noodle Soup – Miến gà
  2. Andrea Nguyen,Emergency Asian Chicken Stock Recipe
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日