韩国菜准备 15 分钟 · 烹饪 40 分钟
辣炖鸡块
닭볶음탕
带骨鸡块先在甜辣酱里煮,再下土豆、胡萝卜和洋葱;留一层浓汤,拌饭正好。
我的笔记
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辣炖鸡块(닭볶음탕,也叫 닭도리탕)把带骨鸡肉、土豆、胡萝卜和洋葱煮在红色甜辣汤汁里。鸡皮与骨边的肉让汤有厚度,完整蒜瓣煮软后也能一起吃。
鸡块先煮,蔬菜后下,可以让两者在同一锅里达到合适熟度,见传热。土豆边缘煮软后释放少量淀粉,配合水分蒸发,汤汁会自然变稠,见淀粉糊化。成品应保留能舀起的汤,辣酱薄薄挂在鸡肉上。
步骤
- 鸡腿沿关节分成上腿和小腿,擦去表面水分,剪掉多余脂肪。上腿较大时请肉柜代切成两块,避免用不合适的刀劈骨。蔬菜切好,土豆块尽量大小一致。
- 将辣椒碎、辣椒酱、酱油、糖、味醂、黑胡椒和 360 ml 水放入厚底锅,搅匀后加入鸡块。选能让鸡肉铺成约两层的锅,翻拌到每块都沾上炖汁。
- 大火加热约 5 分钟,到汤汁持续冒泡。转中火加盖煮 15 分钟,到鸡肉外层完全变色、汤汁有鸡油浮起;每隔 5 分钟翻动一次,防止稠酱粘底。
- 加入土豆、胡萝卜、洋葱、蒜和姜,轻轻拌入汤中。加盖中火煮 10 分钟,到洋葱透明、土豆边缘变软。中途翻一次,把露在汤外的蔬菜翻到底部。
- 揭盖再煮 5 分钟,到土豆能被筷子轻松扎透、鸡肉最厚处中心达到 74°C,探头避开骨头。土豆或鸡肉还没好,就补入预备的 60 ml 水,加盖再煮 5 分钟。
- 加入葱、香油和熟芝麻,翻拌煮 1 分钟,到葱稍软、香油分散便关火。锅底应还有一层能流动的浓汤,舀汤浇在鸡块上,配米饭上桌。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
645 千卡
| 蛋白质 | 39 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 38 g | 51% |
| 其中饱和脂肪 | 9.9 g | 49% |
| 碳水化合物 | 35 g | |
| 其中糖 | 15 g | 15% |
| 膳食纤维 | 3 g | 11% |
| 钠 | 1323 mg | 58% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带骨鸡腿块按吃进约 70% 计。
少油版
- 带骨鸡腿块 1200 g → 1000 g
- 香油 1 汤匙 → 0.25 汤匙
鸡块去皮并剪净可见脂肪,保留骨头同炖;炖煮时撇去浮油,用土豆释放的淀粉增稠,保留流动汤汁。熟芝麻轻焙至香,与香油在关火前拌入,舀汤浇在鸡块上,让甜辣酱汁和芝麻香充分附着。
改完每份脂肪约 38 g → 30 g,热量约 547 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- Hyosun,Korean Bapsang,Dakdoritang (Spicy Chicken Stew)
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


