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法餐准备 2 小时 10 分钟 · 烹饪 20 分钟

法式可丽饼

Crêpes

小麦粉、蛋黄和稀释牛奶摊成的甜薄饼,靠冷藏静置与迅速转锅做出薄而柔软的饼皮。

我的笔记

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法式可丽饼装盘后的插画
插图由 AI 生成

Crêpes 是法国的薄煎饼,薄而柔软,带蛋奶香,常配糖、果酱或水果。牛奶兑水后面糊更容易摊薄,融化黄油让饼皮柔软;面糊不加膨松剂,摊得薄就行。

搅拌时面粉吸水,形成面筋;冷藏静置让水分分布更均匀,面糊也更容易铺开。下锅后,淀粉糊化和蛋黄受热让饼皮定形,水分蒸发了一些,饼面才出现褐色斑点。面糊要冷藏两小时,约做 10–12 张直径 15 cm 的小饼。

步骤

  1. 把蛋黄、糖、牛奶、水和朗姆酒搅匀。省略酒时,把补充的 45 ml 水也加入,避免面糊变厚。
  2. 将液体分次拌进面粉,先调成光滑厚糊,再加完余下液体。拌入温热黄油,过筛除去粉团;成品应流动顺畅,舀起后能连续淌下。
  3. 盖好面糊,冷藏至少 2 小时。煎前轻轻搅匀,尤其检查碗底,不要重新打进大量气泡。
  4. 用中火预热小平底锅,薄刷黄油。倒入约 40 ml 面糊,马上提锅倾斜转一圈,铺满锅底;若边缘已经定形而中心还积着厚糊,下次少倒一点。
  5. 等表面没有流动的生糊、边缘开始松开,用薄铲翻面。第一面通常约 1 分钟,第二面只需十几秒,到出现浅褐色斑点就取出。
  6. 将煎好的饼叠放并盖住。按同样方式煎完余下的面糊,每次下锅前轻搅;锅底干了再补刷少量黄油,不能让黄油积成油池。
  7. 趁温热把饼折成四折,按口味撒一点糖上桌。若第一张明显厚重,可往剩余面糊里逐汤匙加水,拌匀后再试一张。

要点

  • 饼厚、韧、难折:面糊过稠、没有静置,或煎得太久。先完成冷藏,再少量调稀;煎到刚定形就出锅,见面筋。
  • 翻面时破洞:底面尚未定形,或者铲子只托住一小块。等边缘松开、表面不再湿亮,再整片托起,见淀粉糊化。
  • 黑斑多、带苦味:锅温过高,黄油先焦了。擦去焦渣,稍降火力,再刷薄薄一层黄油;每张之间让锅温保持稳定,见传热。

每份营养

360 千卡

蛋白质11 g
脂肪21 g29%
其中饱和脂肪12 g59%
碳水化合物31 g
其中糖5.8 g6%
膳食纤维0.9 g3%
钠71 mg3%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。无盐黄油按吃进约 50% 计。

少饱和脂肪版

  • 无盐黄油(面糊) 70 g → 30 g
  • 无盐黄油(煎制与上桌) 10 g → 4 g
  • 加 植物油 25 g(选味道清淡的菜籽油,加入面糊,保持饼皮柔软)
  • 加 香草精 0.5 茶匙(与朗姆酒一起加入液体,补足甜饼香气)

将温热黄油与植物油拌入面糊,保留冷藏静置步骤,让饼皮薄而柔软。用不粘锅薄刷黄油,中火煎出浅褐色斑点,避免焦苦;出锅后叠放盖住,趁温热撒糖上桌。

改完每份饱和脂肪约 12 g → 6.8 g,热量约 340 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. aeredren,based.cooking:French Crêpes
  2. Julia Child, Louisette Bertholle, Simone Beck,Mastering the Art of French Cooking, Vol. 1(1961),Crêpes fines sucrées

更新于 2026年10月1日