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日本料理准备 15 分钟 · 烹饪 20 分钟能带饭

照烧鸡腿

Tori no teriyaki

带皮鸡腿先煎香,再用清酒、味醂和酱油收出薄薄一层亮汁;照烧的光泽来自收浓。

我的笔记

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照烧鸡腿装盘后的插画
插图由 AI 生成

Tori no teriyaki 是用甜咸酱汁给鸡肉上光的日式煎鸡。带皮鸡腿整片下锅,煎好再切,肉汁比较容易留住。清酒、味醂和酱油的量相近,再加少量糖,最后只留下能贴住鸡皮的薄汁。

煎香和上光分两段做。先把鸡皮表面的水分煎掉,让美拉德反应形成褐色和烤香;再加入照烧汁,让水分蒸发、糖和酱油收浓。酱汁过早入锅,湿润的表面难以上色,糖却容易在锅边烧焦。

步骤

  1. 将鸡腿去骨、展开,剔去软骨和明显的筋。厚肉处横着划开,摊到与旁边相近的厚度,保持鸡皮完整。用厨房纸吸干两面,在皮上扎几个浅孔。
  2. 将清酒、味醂、酱油和糖混匀,搅到没有明显糖粒。另备一个干净盘子,供熟鸡暂放。
  3. 平底锅中火加热,抹入油,将鸡腿皮朝下铺开。煎到皮面金褐、边缘开始出油,铲子能较顺地伸到下面;通常约 5–7 分钟。局部翘起时轻轻压住,让皮接触锅底。
  4. 翻到肉面,盖锅盖,转中小火继续煎约 10 分钟。从侧面测最厚处,中心达到 74°C 再盛到干净盘中;没到就接着煎。热要慢慢传到中心,鸡皮的颜色看不出熟没熟。
  5. 倒去锅内大部分浮油,保留褐色肉汁。倒入照烧汁,中火煮开,刮起锅底的褐色薄层,收到气泡变密、汁开始略微挂勺。
  6. 把鸡腿放回,翻动并舀汁淋在皮上。收到锅底只剩薄薄一层、鸡肉表面发亮,立刻离火。稍放片刻,切成方便夹取的条,淋上剩汁。

要点

  • 鸡皮苍白、粘锅:表面太湿或一锅放得太满,水汽挡住了褐变。先吸干鸡皮,锅里留出空隙;底面定形后再翻。见美拉德反应。
  • 酱汁发苦、粘成硬糖:收汁过头,水几乎蒸干后局部温度迅速升高。开始挂住肉就离火;已有焦苦味的汁应弃掉。见传热。
  • 成品过咸:收浓只减掉水,酱油里的盐仍留着。鸡肉不用另外撒盐,也不要用老抽代替日式酱油。见盐。

每份营养

223 千卡

蛋白质14 g
脂肪13 g17%
其中饱和脂肪3.5 g17%
碳水化合物7.2 g
其中糖6.2 g6%
膳食纤维0.1 g0%
钠660 mg29%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带皮大鸡腿按吃进约 95% 计。植物油按吃进约 20% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Shizuo Tsuji,Japanese Cooking: A Simple Art(1980),Chicken Teriyaki、Teriyaki Sauce
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日