越南菜准备 30 分钟 · 烹饪 30 分钟
蟹肉番茄米线
Bún riêu
田蟹兑水滤出蟹浆,温和加热凝成松软蟹块;番茄、酒糟醋和虾酱撑起酸鲜汤底。
我的笔记
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Bún riêu 是越南北部传统的田蟹汤粉:酸鲜的番茄汤里浮着松软的蟹块,下面是细圆米线。蟹捣碎后兑水,滤出的蟹水一受热,蛋白质就连在一起,聚成浮在汤面的蟹块,见蛋白质变性与凝固。先保住这层蟹块,再处理番茄汤,成品才有清汤和嫩蟹两种口感。
番茄和越南酒糟醋 giấm bỗng 给汤底清亮的酸味,少量发酵虾酱 mắm tôm 衬出蟹鲜,见发酵调味料。这一锅以田蟹凝块为主,米线、生菜丝和辣椒分别备好,临吃装碗。
步骤
- 处理田蟹。洗净后去腹脐、揭开蟹壳,刮出壳内蟹膏另放。蟹身去鳃,加半茶匙盐,用石臼捣成细浆,到看不到完整腿节。冷冻整田蟹提前冷藏解冻约 12 小时,到中心无冰硬块再处理。
- 取蟹水。把清水分三次拌入蟹浆,每次揉散后静置 30 秒,到粗壳沉底,再缓慢倾出上层蟹水。最后检查蟹水,挑净壳屑;细蟹肉留在液体中,锅底的粗壳渣弃掉。
- 凝出蟹块。蟹水中小火加热 10–15 分钟,前段用勺轻推锅底,避免黏住;见细蟹肉开始聚起就停止搅动,转小火。到蟹块浮起、周围汤变清,且蟹块中心达 74°C,轻轻捞入碗中,沥出的汤倒回锅。
- 炒蟹膏。取一半猪油和一半红葱末,中小火炒 2 分钟,到葱末透明有香味;下蟹膏和半汤匙鱼露,炒 2 分钟,到蟹膏变橙黄、油脂发亮。盛出铺在蟹块上。
- 炒番茄。两颗番茄切碎,一颗切瓣。剩下的猪油、红葱末炒 2 分钟,到闻到葱香;下碎番茄炒 5–7 分钟,到软烂出汁、油变红。倒入蟹汤,加番茄瓣、剩下的鱼露、盐和虾酱,小火煮 5 分钟,到番茄瓣边缘软而未散。关火拌入酒糟醋。
- 煮米线。另锅沸水煮 4–6 分钟,到中心无硬芯,过冷水沥干;粗细不同可每次续煮 1 分钟检查。装碗前再烫 30 秒,到米线热透,分入四碗。
- 装碗。蟹块分放在米线上,沿碗边浇入热蟹汤和番茄,撒葱圈。生菜丝、青柠和辣椒放桌上,吃时加入;不要用汤勺压碎蟹块。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
425 千卡
| 蛋白质 | 9.2 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 7.5 g | 10% |
| 其中饱和脂肪 | 2.9 g | 14% |
| 碳水化合物 | 78 g | |
| 其中糖 | 4.2 g | 4% |
| 膳食纤维 | 3.5 g | 12% |
| 钠 | 1510 mg | 66% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。田蟹按吃进约 25% 计。
少盐版
- 盐 1 茶匙 → 0.5 茶匙
- 鱼露 2 汤匙 → 1 汤匙
- 加 味精 0.5 茶匙(补足汤底鲜味,选纯味精)
- 加 香菜 10 g(切碎,装碗时撒入)
盐全部留在捣蟹步骤,汤中不再另加;鱼露分用于炒蟹膏和调汤。红葱炒香、碎番茄炒透出红油,再兑蟹汤,停搅后小火凝出蟹块。关火拌入味精,酒糟醋分次尝着加,装碗撒香菜,吃时用青柠和辣椒提味。
改完每份钠约 1510 mg → 919 mg,热量约 424 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。
参考来源
- Bùi Thủy,Bún riêu cua truyền thống Hà Nội
- Andrea Nguyen,Mail Call: Easter with the Phams
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


