跳到正文
中餐准备 3 分钟 · 烹饪 2 分钟

猪油拌饭

热饭融化少量猪油,生抽调味、老抽着色,拌到米粒均匀发亮,最后放葱花与脆油渣。

我的笔记

自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

快手猪油拌饭装盘后的插画
插图由 AI 生成

猪油拌饭油润咸鲜,米粒上裹着一层薄薄的光。全靠热饭把猪油融开,油和酱油才能均匀附在米粒上;饭一凉,猪油就留成白块,见传热。饭的热量已经够化开猪油,不用另外烧油。

酱油负责咸鲜,老抽少放一点上色。可选的蚝油带来更多鲜味和甜咸,加了就要同时减少猪油和生抽。米饭要煮到粒芯熟透,翻松再用;淀粉回生的冷饭得先重新热透,直接和凝固的猪油拌不开。

步骤

  1. 熟米饭要热透,能轻轻拨散。刚煮好的饭先翻松,放掉多余的蒸汽;饭勺铲起来是松块,一松手能看见完整的米粒。
  2. 生抽和老抽在小碗里混匀。不加蚝油,就用配料表里的基础油量和生抽量;加蚝油,就按注释减少这两样,再把蚝油搅进酱油里,免得一口特别浓、一口没味。
  3. 猪油放在盛饭碗底,盛入热饭。冷藏后结成大块的猪油,先用勺分成小块,多接触热饭;饭放进去稍等一会儿,等猪油边缘软化、变透明。
  4. 淋入混合酱油,用饭勺从底部向上轻轻翻拌。边翻边松开饭团,让融化的油散到整碗;不要用勺背反复碾压,把米粒压成黏团。
  5. 看看碗底还有没有白色猪油块。有的话,把热饭翻到那里继续拌,直到看不见固体油块、各处颜色差不多。酱油要附在饭上,碗底不留明显的汁。
  6. 撒上可选的葱花拌匀,最后放熟猪油渣,马上吃。油渣放在表面,或临吃时轻拌;埋在湿热的饭里久了会吸水,不再脆。

要点

  • 碗底还有白油块:饭温偏低,或猪油块太大,接触的热量不足,见传热。先把饭热透、油分小块,再翻拌到融化。
  • 拌成湿黏饭团:饭本来就水多,又用勺把熟淀粉压碎,见淀粉糊化。煮饭时控制水量,先翻松,拌饭用托起代替压拌。
  • 加蚝油后味道过重:蚝油与酱油的咸鲜重叠,见鲜味。加蚝油就同步减少生抽,不额外放盐;已过浓时加热白饭稀释。

每份营养

871 千卡

蛋白质15 g
脂肪16 g22%
其中饱和脂肪6.4 g32%
碳水化合物161 g
其中糖0.7 g1%
膳食纤维2 g7%
钠453 mg20%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。

食品安全

  • 米饭和剩菜两小时内放凉冷藏,三天内吃完;复热到中心 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:猪油拌饭的做法
  2. Carol Huang(爱料理),豬油拌飯
  3. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日