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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 15 分钟

汤面

用香菇、豆腐和小白菜做一碗清汤面,先煮耐煮的配料,再按面条粗细控制熟度。

我的笔记

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快手汤面装盘后的插画
插图由 AI 生成

这碗汤面清爽,面条有嚼劲,汤里带着香菇的鲜香。配菜可以换,下锅的先后却要按食材来:香菇和豆腐先进汤,面条随后煮熟,青菜最后放,各自的口感才都留得住。这碗用香菇、老豆腐和小白菜。高汤与香菇打底味,少量生抽补足咸鲜,见鲜味。

面条吸水受热后,淀粉糊化、中心逐渐失去硬芯,见淀粉糊化。细挂面和粗面要煮的时间不同,没有统一的分钟数。汤要多到能没过面条,还得给蒸发和面吸水留余地;面另锅煮再放进汤里,汤底更清爽。

步骤

  1. 香菇去硬蒂切薄片,豆腐切约 2 cm 小块。小白菜逐叶洗净,菜梗与叶分开,粗梗纵切成细条。
  2. 小锅放高汤与 200 ml 清水,大火煮沸后转中火,保持液面轻轻冒泡。加入香菇,煮到片状变软、汤里出现菇香。
  3. 放入豆腐,轻推分散,继续温和煮到豆腐中心热透、没有冷芯。用勺背推锅底,避免把方块搅碎。
  4. 另锅烧开足够的煮面水,下面条,立即轻拨开。按包装建议时间开始计时,保持轻微沸腾,不盖严锅盖,泡沫快溢出时及时调小火。
  5. 面条接近熟时,在汤锅里先放菜梗,煮到能轻松咬断,再放菜叶。叶片刚萎蔫、颜色还亮就够了,别久煮。
  6. 从面锅挑一根面条检查,中心没有干硬芯、仍有弹性时捞起沥水。若包装标注约 5 分钟,快到这个时间就开始试。
  7. 面条放入大碗,汤锅加入生抽,尝味后再补盐和白胡椒。关火滴入香油,把热汤、豆腐和青菜浇到面上,趁热吃,面条不会泡软。

要点

  • 面外软内硬:面条中心还未充分吸水糊化,见淀粉糊化。继续煮并试吃,粗面不能套用细面时间。
  • 汤越来越少、面黏成团:面吸水、锅中水又不断蒸发,见传热。面汤分锅煮,汤少时补热水,并重新尝咸度。
  • 汤淡或过咸:高汤浓度与含盐量不同,见鲜味。先用淡一点的汤打底,调味留到配菜煮好后,避免反复加酱油染深汤色。

每份营养

511 千卡

蛋白质28 g
脂肪7.6 g10%
其中饱和脂肪1.4 g7%
碳水化合物85 g
其中糖5.4 g5%
膳食纤维7.9 g28%
钠3457 mg150%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。香菇按吃进约 90% 计。没有计入:盐、白胡椒粉(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 鸡汤 500 ml → 250 ml
  • 生抽 1 茶匙 → 0.5 茶匙
  • 加 姜 5 g(切薄片,与香菇一起煮出香味)
  • 加 葱 5 g(切葱花,出锅时撒入)

高汤加清水补至原汤量,先放姜片和香菇温和煮出香味,再放豆腐和青菜。面条另锅煮熟、沥水入碗;生抽留到出锅前加入,尝味后用白胡椒收味,不另补盐,关火滴香油、撒葱花。

改完每份钠约 3457 mg → 2690 mg,热量约 496 千卡。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:汤面的做法
  2. Nagi,RecipeTin Eats,Chinese Noodle Soup
  3. Harold McGee,On Food and Cooking(2004)

更新于 2026年10月1日