中餐准备 10 分钟 · 烹饪 5 分钟
凉拌金针菇
金针菇拆散煮透、沥水放凉后拌蒜醋汁,保留细束口感,让每一束都挂上咸酸滋味。
我的笔记
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凉拌金针菇是先煮熟、再拌蒜醋汁的爽口凉菜。切掉紧实的根部、拆成小束,热水才烫得到每根菇柄,见焯水与去腥。金针菇可能带李斯特菌,一定要煮透。
生抽给咸鲜,醋让味道更清楚,见酸;葱花和蒜末等菇煮好再加,留住清新的辛香,见香料与香气提取。金针菇的细柄爱缠在一起,煮前拆散、煮后拨松,每一束才能均匀沾汁,夹的时候也不会一下拉起整盘。
步骤
- 切掉金针菇根部连得紧、颜色较深的部分,把菇柄撕成细小的束。用流动水冲洗,边洗边松开束根,不留手指粗的大团。
- 小葱洗净沥干,切葱花;蒜去皮拍碎切末。处理完生菇洗手,盛熟菇的碗、漏勺和筷子要干净。
- 锅中加入 1000 ml 饮用水,大火烧开,放入金针菇,马上拨散。让菇全部浸在水里,水重新沸腾后煮约 1–2 分钟;包装上写的时间更长,就听包装的。
- 翻动一下,看有没有还夹紧的菇束,束心也要煮透。菇柄全部变软、束心烫透了再关火。
- 捞进干净滤篮,抖去水,摊开放凉,再拨松放进拌菜碗。别用生水冲凉,也别用力攥干,细柄要保持完整。
- 生抽、醋、蒜末和可选的糖放进小碗,搅到糖粒溶开,再加可选的香油。把汁搅匀,均匀淋在金针菇上。
- 撒葱花,爱吃辣就加辣椒油,用筷子轻轻挑起翻合,到每束都挂上汁。拌好就吃;要等一会儿的话,盖好冷藏,上桌前把碗底的汁翻回菇上。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
82 千卡
| 蛋白质 | 5.2 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 0.6 g | 1% |
| 其中饱和脂肪 | 0.1 g | 0% |
| 碳水化合物 | 14 g | |
| 其中糖 | 0.5 g | 1% |
| 膳食纤维 | 4 g | 14% |
| 钠 | 960 mg | 42% |
按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。金针菇按吃进约 90% 计。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:凉拌金针菇的做法
- 香港食物安全中心,Enoki Mushrooms and Listeria Monocytogenes
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
Kiki家的饭


