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中餐准备 55 分钟 · 烹饪 5 分钟

凉拌木耳

木耳泡透、煮熟、沥干后拌蒜辣醋汁,保留脆弹口感,让调味留在褶皱里。

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凉拌木耳装盘后的插画
插图由 AI 生成

凉拌木耳吃的是脆弹和蒜辣酸香。干木耳先泡开,再煮熟,最后让调味钻进褶皱里。煮的这一步照焯水与去腥来;泡发只是让干货恢复形状,之后还得下锅煮。

生蒜拍碎后辛香更冲,见香料与香气提取。醋和一点糖,让生抽、香油调的汁入口更清楚,见酸。木耳本身味淡,沥水比加酱油更要紧:褶皱里留着水,拌汁就被冲淡了。

步骤

  1. 干木耳先用流动水冲一下,放进干净的碗,加约 400 ml 水泡约 45 分钟。泡到耳片完全展开、摸不到干硬的中心;还硬就继续泡,室温累计不超过 2 小时,要更久就放进冰箱。
  2. 去掉根部硬结,耳片逐片揉洗干净,大片撕成好夹的小片。已经泡发好的木耳从这一步开始。
  3. 锅里加能浸没木耳的水,烧开后下木耳,拨散。水重新沸腾后保持大火煮约 1.5–2 分钟,耳片全部舒展,厚的地方也烫透。
  4. 木耳捞进干净滤篮,抖掉积水,摊开晾到不烫手。褶皱朝下沥一会儿,拌菜盆底要干爽;别再用生水冲凉。
  5. 蒜去皮拍碎切末,小米辣洗净切碎,与糖、生抽、醋放进大碗,搅到糖溶开,再拌入香油和可选的少量芥末。
  6. 加入木耳,从盆底反复翻起,让拌汁钻进褶皱。尝一片再决定补不补盐;生抽已经够咸,就不用额外加盐。
  7. 拌好就能吃。想多入点味,盖好放冰箱约 15 分钟,取出再翻拌一次,把沉在底部的汁裹回木耳上。

要点

  • 入口夹着硬结:泡发没泡透,或根部没去净;短煮补不回干硬的中心,见焯水与去腥。下锅前逐片摸一遍,泡透为止。
  • 底部一摊水,木耳没味:褶皱里存着水,把酸咸味冲淡了,见酸。充分沥干再拌,先让现有的汁裹匀,再尝味。
  • 泡发后发黏、有异味:木耳在室温下泡太久,细菌会在里面繁殖,产生的毒素煮不掉,见焯水与去腥。这样的木耳整碗倒掉;室温泡发不超过 2 小时,泡好尽快煮。

每份营养

148 千卡

蛋白质3 g
脂肪4.8 g6%
其中饱和脂肪0.7 g3%
碳水化合物26 g
其中糖5.7 g6%
膳食纤维0.4 g2%
钠1003 mg44%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。干木耳按吃进约 95% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:凉拌木耳的做法
  2. 香港食物安全中心,浸泡菇类与食物安全
  3. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日