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韩国菜准备 10 分钟 · 烹饪 10 分钟能带饭

凉拌黄豆芽

Kongnamul-muchim

黄豆芽用少量水盖煮,沥干后拌蒜、酱油和香油,豆瓣熟透、芽茎仍脆。

我的笔记

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快手凉拌黄豆芽装盘后的插画
插图由 AI 生成

Kongnamul-muchim 是常见的韩式拌黄豆芽小菜,豆头有熟豆香,芽茎仍带脆感,蒜和香油只薄薄附在表面。可以温着吃,也可以冷却后吃。主料认准黄豆芽,大黄豆头连着较粗芽茎,与主流超市常见的绿豆芽不同。

少量水加盖煮,锅底的沸水产生蒸汽,把热量送到上层豆芽,见传热。熟度要看豆头,茎软了,豆瓣不一定熟透。煮好后沥干才调味,附着水太多会稀释拌汁,见盐。

步骤

  1. 把黄豆芽放入清水中轻轻淘洗,捞去浮起的豆皮,拣掉褐色、软烂的豆粒。根须可以保留,只去掉明显变褐的部分,再沥水。
  2. 放进能盖严的锅里,加入 120 ml 水和少许盐,盖好。豆芽应松散堆放,不用手压实,让蒸汽能在芽茎之间流动。
  3. 中大火煮约 10 分钟,中途若闻到焦味就检查锅底。豆芽应整体变热,豆头不再硬生,芽茎弯曲时仍有弹性;豆头还硬就继续盖煮,锅干则补少量热水。
  4. 倒进漏篮,充分沥去煮水,再摊开散去最强的蒸汽。不要浸回一盆冷水,也不挤压豆芽,把它沥到盆底不再积水即可。
  5. 趁豆芽温热,加入蒜、葱、酱油、香油和熟芝麻。想做微辣版再加辣椒粉,用两把勺子轻轻从底部翻拌,让调味均匀附着。
  6. 尝一口带豆头的豆芽,按咸淡补盐,盛进小盘。要冷吃就及时装入浅盒冷藏;冷藏剩菜在两天内吃完,不把整盆长时间放在桌上。

要点

  • 芽茎软了,豆头仍生硬:豆瓣比细茎需要更长时间热透。检查大豆头,别按绿豆芽快速焯水的时间停火。见传热。
  • 拌完盆底都是水:煮水没沥干,盐又带来更多出水。调味前充分沥水,拌好就盛盘;不要靠多加酱油盖住稀薄的味道。见盐。
  • 香油味淡、蒜味闷:调味料一起久煮,挥发性香气已经散掉。先把豆芽煮熟,离火沥水后再拌蒜和香油。见香料与香气提取。

每份营养

168 千卡

蛋白质15 g
脂肪11 g14%
其中饱和脂肪1.5 g7%
碳水化合物12 g
其中糖0.1 g0%
膳食纤维1.5 g5%
钠91 mg4%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。黄豆芽按吃进约 98% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. Maangchi、Lauren Chattman,Maangchi's Real Korean Cooking: Authentic Dishes for the Home Cook(2015)
  2. Maangchi,Soybean sprout side dish
  3. Health Canada,Food safety tips for leftovers

更新于 2026年10月1日