凉拌黄豆芽
Kongnamul-muchim
黄豆芽用少量水盖煮,沥干后拌蒜、酱油和香油,豆瓣熟透、芽茎仍脆。
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Kongnamul-muchim 是常见的韩式拌黄豆芽小菜,豆头有熟豆香,芽茎仍带脆感,蒜和香油只薄薄附在表面。可以温着吃,也可以冷却后吃。主料认准黄豆芽,大黄豆头连着较粗芽茎,与主流超市常见的绿豆芽不同。
少量水加盖煮,锅底的沸水产生蒸汽,把热量送到上层豆芽,见传热。熟度要看豆头,茎软了,豆瓣不一定熟透。煮好后沥干才调味,附着水太多会稀释拌汁,见盐。
步骤
- 把黄豆芽放入清水中轻轻淘洗,捞去浮起的豆皮,拣掉褐色、软烂的豆粒。根须可以保留,只去掉明显变褐的部分,再沥水。
- 放进能盖严的锅里,加入 120 ml 水和少许盐,盖好。豆芽应松散堆放,不用手压实,让蒸汽能在芽茎之间流动。
- 中大火煮约 10 分钟,中途若闻到焦味就检查锅底。豆芽应整体变热,豆头不再硬生,芽茎弯曲时仍有弹性;豆头还硬就继续盖煮,锅干则补少量热水。
- 倒进漏篮,充分沥去煮水,再摊开散去最强的蒸汽。不要浸回一盆冷水,也不挤压豆芽,把它沥到盆底不再积水即可。
- 趁豆芽温热,加入蒜、葱、酱油、香油和熟芝麻。想做微辣版再加辣椒粉,用两把勺子轻轻从底部翻拌,让调味均匀附着。
- 尝一口带豆头的豆芽,按咸淡补盐,盛进小盘。要冷吃就及时装入浅盒冷藏;冷藏剩菜在两天内吃完,不把整盆长时间放在桌上。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
168 千卡
| 蛋白质 | 15 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 11 g | 14% |
| 其中饱和脂肪 | 1.5 g | 7% |
| 碳水化合物 | 12 g | |
| 其中糖 | 0.1 g | 0% |
| 膳食纤维 | 1.5 g | 5% |
| 钠 | 91 mg | 4% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。黄豆芽按吃进约 98% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。
参考来源
- Maangchi、Lauren Chattman,Maangchi's Real Korean Cooking: Authentic Dishes for the Home Cook(2015)
- Maangchi,Soybean sprout side dish
- Health Canada,Food safety tips for leftovers
Kiki家的饭


