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韩国菜准备 15 分钟 · 烹饪 50 分钟

泡菜汤

Kimchi-jjigae

酸熟白菜泡菜与猪肉一起煮,鳀鱼昆布汤托住咸鲜;先让泡菜煮软,再放豆腐。

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泡菜汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

Kimchi-jjigae 虽常译作泡菜汤,实际是一锅汤汁较少、适合配白饭的炖菜。白菜泡菜、猪肉和豆腐是常见组合。泡菜经过发酵形成酸味,煮后与猪肉脂香相融;新鲜、尚未发酸的泡菜煮不出同样的味道。

鳀鱼与昆布提供汤底鲜味,泡菜汁把酸、盐和辣味带入整锅。泡菜、辣椒酱已经有盐,收浓后更明显,盐应留到最后。成品能舀起成块泡菜和肉,汤汁刚好在食材之间流动。

步骤

  1. 把大号干鳀鱼去头,掰开腹部,去掉黑色内脏。与萝卜片、昆布和 950 ml 水放进小锅,开盖中大火煮约 20 分钟,再小火煮 5 分钟,滤去固形物。
  2. 量取 475 ml 底汤。若蒸发过多,补水到这个量;余汤留作别用。白菜泡菜切一口大小,汁单独量取,猪肉切薄片。
  3. 宽口厚底锅中放泡菜、泡菜汁、猪肉、洋葱和两根斜切葱,加入糖、辣椒碎及辣椒酱,淋香油,倒入量好的底汤。肉片分开铺,避免叠成厚块。
  4. 加盖煮到整锅沸腾,维持中大火约 10 分钟。锅盖若被泡沫顶起,留一道小缝;汤汁应在食材间冒泡,锅底仍有液体。
  5. 开盖轻轻翻匀,使辣椒酱完全散开,再把豆腐铺在表面。转中火加盖煮 10–15 分钟,至泡菜白色厚梗软下来,猪肉全熟,最厚处达到 71°C。
  6. 舀少量汤放凉尝味,再决定是否加盐。浓度过高就补少许热水,煮匀;汁很稀则短暂开盖收浓。最后撒葱花,连锅上桌配白饭。

要点

  • 只有辣味,缺少酸香:泡菜还很新,乳酸发酵不足。选冷藏熟成、已发酸的白菜泡菜,把罐里的汁一起用;不要在室温搁置几天来赶进度。见发酵。
  • 汤咸得发苦:盐早放,之后水又蒸发。先用无盐底汤,最后才补盐;过咸可加热水并补些豆腐,重新煮匀。见盐。
  • 底汤带苦味或腥味:鳀鱼内脏没清理干净。煮汤前去掉黑色内脏,煮好后滤去鱼与昆布。见鲜味。
  • 肉片成团、中心未熟:厚薄不一或下锅时叠在一起。用勺轻轻拆开,再煮至中心 71°C;汤沸了不代表肉熟了。见刀工与受热。

每份营养

481 千卡

蛋白质10 g
脂肪42 g57%
其中饱和脂肪15 g74%
碳水化合物16 g
其中糖8.9 g9%
膳食纤维4.2 g15%
钠995 mg43%

按加拿大营养成分数据库估算,3 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。干鳀鱼、白萝卜、出汁昆布按吃进约 0% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃。

参考来源

  1. Maangchi、Lauren Chattman,Maangchi's Real Korean Cooking: Authentic Dishes for the Home Cook(2015),Napa Cabbage Kimchi(白菜泡菜与熟成)
  2. Maangchi,Kimchi stew(猪肉版的配料、比例与煮法)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日