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中餐准备 15 分钟 · 烹饪 50 分钟能带饭

酱排骨

排骨先裹浅琥珀色糖色,再用酱油与少量五香粉炖软;最后收汁,把甜咸酱香挂在肉上。

我的笔记

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酱排骨装盘后的插画
插图由 AI 生成

酱排骨红亮、软烂,肉容易离骨,酱汁浓而不黏。糖先在锅里受热,变成带焦香的浅琥珀色,再把颜色裹到排骨上,这是焦糖化;后加的酱油带来咸鲜和深色。糖色不能炒到黑褐。

排骨的筋膜要靠湿热和时间才会软,见胶原与明胶。先用小火炖到肉容易离骨,再开盖收汁,软烂的程度和酱汁的浓度就能分开控制。五香粉和小米椒只作底味。

步骤

  1. 排骨放入冷水锅,加入姜片和料酒,加热到沸腾,撇去浮沫,再煮 2–3 分钟。捞出后用温水轻轻洗掉附着的沫,沥干,吸去表面水分。
  2. 锅中放 30 ml 油和 15 g 糖,小火搅动。糖粒化开后盯着看,液体从淡黄变成浅琥珀色、冒细泡时,立刻放入排骨,翻炒约 30 秒裹匀糖色。锅离火片刻,也能让变色慢下来。
  3. 加入生抽、蚝油、五香粉、蒜瓣和切开的米椒,再翻炒约 30 秒。五香粉一拌匀就加水,别让细粉长时间贴着热锅干炒。
  4. 沿锅边缓缓加入热水,起始约 500 ml,刚没过排骨就够。大火煮开,转小火盖盖炖 30 分钟,锅里保持轻轻冒泡;中途看一下水位,露出水面的排骨翻个面。
  5. 加老抽调色,先倒一半,翻匀后再决定加不加余下的。继续小火炖约 10 分钟,用筷子试厚肉处,能较轻松地插进去就好;还有硬筋就补热水继续炖,先不急着收干。
  6. 排骨软了就开盖,转中大火收汁。轻轻翻动,到酱汁略稠、在排骨表面留下一层亮膜,锅底还有能流动的汁就关火。酱汁冷却后还会变稠,装盘时别把锅底煮成黏糖块。

要点

  • 颜色深却发苦:糖色炒过了头,或香料粉烧焦了,见焦糖化和香料与香气提取。糖炒到浅琥珀色就下肉,粉末一拌匀就加水;焦苦味靠多加糖是补不回来的。
  • 排骨熟了仍咬不动:肉比筋膜先熟,筋膜还没软,见胶原与明胶。以筷子的阻力和肉是否容易离骨来判断,温和地接着炖,比一直大火滚煮好控制。
  • 五香味压住肉香:粉末放香很快,见香料与香气提取。300 g 排骨从 2 g 五香粉起步,别因为汤色浅就接着加粉;颜色用糖色和老抽来调。

每份营养

835 千卡

蛋白质37 g
脂肪67 g89%
其中饱和脂肪17 g84%
碳水化合物21 g
其中糖16 g16%
膳食纤维0.9 g3%
钠1310 mg57%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。猪排骨按吃进约 65% 计。姜按吃进约 0% 计。料酒按吃进约 5% 计。老抽按吃进约 50% 计。

少油版

  • 植物油 30 ml → 5 ml

用不粘小锅,炒糖色时加少量水帮助化糖,待水分蒸发、糖色转为浅琥珀色,再下擦干的排骨翻匀。蒜和香料拌匀后及时加热水,温和炖软,再开盖收汁至薄薄挂肉,让焦糖香、肉香和酱香集中在排骨表面。

改完每份脂肪约 67 g → 44 g,热量约 631 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:酱排骨的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日