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泰国菜准备 15 分钟 · 烹饪 10 分钟

辣椒膏炒蛤蜊

หอยลายผัดน้ำพริกเผา

蛤蜊带壳焖到开口,用自己的汁化开烤辣椒膏,最后拌进泰国甜罗勒。

我的笔记

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快手辣椒膏炒蛤蜊装盘后的插画
插图由 AI 生成

หอยลายผัดน้ำพริกเผา 用烤辣椒膏炒带壳蛤蜊,收尾加入泰国甜罗勒。这里的泰式辣椒膏已经有甜味和咸鲜味,蛤蜊又会释出带咸味的汁,所以先用膏炒好,尝过熟汁才决定是否补鱼露。辣椒片带来鲜辣,罗勒留下清甜的香气。

蒜先在油里短炒,膏再入锅化开;鲜罗勒放在最后,见香料与香气提取。蛤蜊带壳下锅后,加盖留住蒸汽,让整锅受热,见传热。它们开口时,自己的汁已经把膏稀释成薄酱。成品应有一点汁可以拌饭,蛤肉饱满,所以开壳后别再久煮收汁。

步骤

  1. 把已净化的活蛤蜊逐个检查,丢掉破壳的;开口的轻敲后仍不闭合也丢掉。用冷水刷净外壳、冲去表面沙粒,再沥干。蒜切末,辣椒切片,罗勒摘叶,分别放在灶边。
  2. 用大炒锅或不锈钢深平底锅,放油,中大火加热约 1 分钟,到油面出现波纹。加蒜末炒 30–60 秒,到香气出来、边缘刚变浅金色。
  3. 加入辣椒膏,翻炒约 30 秒,到膏散开、与油均匀混合。把蛤蜊和辣椒片倒入,翻约 30 秒,让壳面沾上膏;随即盖好。
  4. 中大火焖约 2 分钟,中途托稳锅柄摇动一次,让上下层换位。开盖查看,此时壳应陆续张开,锅底出现棕红色汁,蛤肉不透明、中心达到 74°C,丢掉仍未开口的蛤蜊。
  5. 开盖把蛤蜊从底部翻起,让释出的汁和辣椒膏混匀。舀一点熟汁尝味,偏淡才加预备的 0.5 茶匙鱼露;咸味足就省去。
  6. 加罗勒叶,翻拌 15–30 秒,到叶片刚软、仍是绿色,就离火盛盘。把锅底的薄汁一起倒入盘中,趁蛤肉饱满时配白米饭吃。

要点

  • 蛤肉缩成小块、咬起来韧:开壳后仍煮得太久,蛤肉里的水被挤出来,越煮越韧。达到熟度就拌罗勒出锅,见蛋白质变性与凝固。
  • 汁过咸、膏味压住蛤蜊:膏本来已有盐和糖,却在蛤蜊出汁前补了调味。等熟汁形成再尝;别把这点咸汁熬干,见传热。
  • 罗勒发黑,蒜带焦苦味:蒜炒久了会苦,罗勒煮久了会发黑。蒜刚出香就下膏,罗勒只在收尾短炒,见香料与香气提取。

每份营养

424 千卡

蛋白质15 g
脂肪31 g42%
其中饱和脂肪3.3 g17%
碳水化合物21 g
其中糖12 g12%
膳食纤维1.8 g6%
钠1120 mg49%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带壳活蛤蜊按吃进约 20% 计。

少油版

  • 植物油 3 汤匙 → 1 汤匙

用不粘深锅,中火炒蒜至出香,再下辣椒膏短炒;若膏开始粘锅,沿锅边淋少许水化开,随即加入蛤蜊和辣椒片、加盖焖熟。开盖后用蛤蜊汁拌匀膏,尝过熟汁再决定是否补鱼露,最后拌入罗勒立即出锅,保留薄汁,不久煮收干。

改完每份脂肪约 31 g → 18 g,热量约 302 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. Leela Punyaratabandhu,Stir-Fried Clams with Thai Chili Jam and Basil Recipe
  2. Pailin Chongchitnant,Thai Chili Paste(Chili Jam)— Nam Prik Pao
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日