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韩国菜准备 15 分钟 · 烹饪 15 分钟

海鲜葱饼

Haemul-pajeon

葱段、鱿鱼和虾用薄面糊连成饼,煎到两面酥脆,蘸酱油醋汁吃。

我的笔记

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快手海鲜葱饼装盘后的插画
插图由 AI 生成

Haemul-pajeon 是把葱和海鲜煎进面糊的韩式咸饼,入口先是脆边,再是柔软的葱段与海鲜。面糊只负责把材料连起来,能清楚看到葱和虾,饼才不会变成厚重的面团。葱切成段,在家用平底锅也容易摊薄。

面粉中的淀粉受热吸水,糊化后把散开的材料固定住,见淀粉糊化。接着靠锅底传热和表面失水形成脆壳,见传热。拌糊只需消除干粉,持续搅打会加强面筋,饼就更韧。

步骤

  1. 把酱油与白醋拌匀,留作蘸汁。鱿鱼和虾解冻后沥水,用厨房纸吸干,再切成大小相近的小块。
  2. 将鸡蛋打散,与水、盐拌匀。倒入面粉,轻轻搅到看不见干粉。面糊应能从勺上连续流下,提起后留下的痕迹很快合拢。
  3. 把葱段、鱿鱼和虾拌入面糊,让每段葱都薄薄裹上糊。海鲜最后拌,拌好马上煎,别让它在面糊里久放。
  4. 宽平底锅放 1 汤匙油,中大火热到油流动顺畅。倒入一半面糊,用铲子把葱和海鲜摊匀,厚处拨开,形成一张薄饼。
  5. 转中火煎约 3–5 分钟,等底面金黄、边缘定形,铲子能完整托起再翻面。沿锅边补 1 汤匙油,轻抬饼边,让油流到下面。
  6. 煎另一面至金黄,轻压厚处帮助接触锅底。虾变不透明、鱿鱼熟透,饼心没有湿面糊,中心达到 74°C 后盛出。
  7. 用余下 2 汤匙油同样煎第二张。煎好的饼摊开放,现吃时切块蘸汁,保持脆边,不把两张热饼叠在一起。

要点

  • 表面焦、里面糊:饼太厚,或火力过大。分成两张,摊开海鲜密集处;底面上色后用中火继续煎透。见传热。
  • 口感韧、像橡皮:拌糊过久,面筋发展过多。刚消除干粉就停,不追求长时间搅打出来的光滑。见面筋。
  • 出锅很快回软:海鲜带入过多水,或热饼叠放困住蒸汽。海鲜先吸干,饼摊开现吃,蘸汁在入口前才加。见传热。

每份营养

443 千卡

蛋白质18 g
脂肪24 g32%
其中饱和脂肪2.6 g13%
碳水化合物39 g
其中糖1.9 g2%
膳食纤维2.8 g10%
钠1837 mg80%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。植物油按吃进约 70% 计。生抽、白醋按吃进约 50% 计。

少盐版

  • 盐 1 茶匙 → 0.5 茶匙
  • 生抽 2 汤匙 → 1 汤匙
  • 加 蒜 3 g(切成蒜末,加入蘸汁)
  • 加 韩式辣椒碎 0.5 茶匙(加入蘸汁,提供微辣与香气)

先把蒜末、韩式辣椒粉与醋、酱油拌匀,静置让香味融合。海鲜吸干后再入糊,饼摊薄,煎到两面金黄、葱段飘香且中心熟透;入口前少量蘸汁,让酸香和鲜味集中在表面。

改完每份钠约 1837 mg → 1024 mg,热量约 445 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃;虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. Maangchi、Lauren Chattman,Maangchi's Real Korean Cooking: Authentic Dishes for the Home Cook(2015)
  2. Maangchi,Seafood green onion pancake
  3. Health Canada,Egg safety

更新于 2026年10月1日