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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 10 分钟能带饭

炒茄子

茄子在油中炒软,再裹上酱油汁;香料先温和炒香,茄肉无硬心时出锅。

我的笔记

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快手炒茄子装盘后的插画
插图由 AI 生成

炒茄子软而入味,每块都裹着酱油的香,仍吃得出茄肉本身。生茄肉组织疏松,爱吸油;受热后组织软塌,口感才变软。熟不熟,要看热有没有传到中心,见传热。切块大小接近,一锅才能同时炒熟。

八角、虾皮和葱花都可选。先在温和的油里炒出香气,再下茄子让它接住味道,见香料与香气提取。酱油和虾皮都有咸味,调味先留余地。

步骤

  1. 茄子洗净沥干,纵向剖开,再切成大小相近的菱形块。备好葱花,八角掰开;糖和醋分别量好,留到最后用。
  2. 要加肉末,先用炒肉的油中火炒散。炒约 1 分钟,肉末全部变色、没有生肉,再炒到熟透后盛出。
  3. 锅内擦干,加入炒茄子的油,加热到油能轻快流动而不冒烟。按需下八角、虾皮和葱花,炒到闻见香气就下茄子,别让香料在油里烧黑。
  4. 中大火翻炒约 40 秒,先加一半生抽,直接淋入并翻匀。酱油分次加,茄子少或放了虾皮时,更要少放一点。
  5. 继续炒约 1 分钟,茄子开始变半软,把熟肉末倒回锅里。抄底翻匀,炒到所有茄块塌软、最厚的一块没有白色硬心。锅底发干而茄肉还硬,就补一点备好的水,火调小。
  6. 按需加糖和醋,再翻炒约 20 秒。尝一块带汁的茄子,决定要不要补生抽或盐;取出八角,锅底只剩薄薄一层酱汁时盛出。

要点

  • 满锅油、茄肉仍硬:油多不等于中心熟了,见传热。一直翻动,按最厚的一块判断;锅干了补少量水,别靠不停加油去解决硬心。
  • 八角、虾皮有焦苦味:香料在过热的油里待得太久,见香料与香气提取。闻到香气就下茄子,油一冒烟先降温。
  • 酱香变成死咸:酱油一次加完,再加上虾皮和收汁,见盐。先用一部分酱油,临出锅尝一口带汁的茄子,再决定要不要补足。

每份营养

178 千卡

蛋白质2.8 g
脂肪14 g19%
其中饱和脂肪1.1 g5%
碳水化合物12 g
其中糖7.1 g7%
膳食纤维6.1 g22%
钠596 mg26%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。生抽按吃进约 50% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:炒茄子的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日