越南菜准备 1 小时 20 分钟 · 烹饪 5 分钟
越南法棍三明治
Bánh mì thịt
薄脆法棍夹肝酱、越南熟肉肠和酸甜萝卜,先把腌菜沥干,再用鲜菜平衡肉馅的浓厚。
我的笔记
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Bánh mì thịt 把薄脆法棍、咸香肉馅、酸甜萝卜和鲜香菜夹在一起。常见肉馅有烤猪肉,也有肝酱与越南熟肉肠;这里做后者,搭配熟火腿。面包要能轻轻咬断,里面留得下菜,太厚硬的外壳会把馅挤出来。
酸甜萝卜先用盐和少量糖揉软,排掉部分水分,再浸入醋糖汁。这样吃起来仍脆,也少把水带进面包,见盐。醋的酸味让肝酱和蛋黄酱的浓厚吃起来更清爽,见酸。
步骤
- 把白萝卜和胡萝卜切成约 5 cm 长的细条,拌入盐和 1 茶匙糖,揉约 3 分钟,直到白萝卜条能弯成两头相碰而不断,碗底出现汁水。
- 把菜条放进筛子,用冷水冲掉盐糖,轻压排水;另将 50 g 糖、白醋和温水搅到没有糖粒,倒入装菜条的窄容器。腌汁应盖住菜条,浸约 1 小时,到入口酸甜、内外都有味道。
- 准备肉馅和鲜菜:肝酱保持易涂抹的冷藏状态,熟肉肠和火腿切薄片。黄瓜去掉水多的籽瓤,香菜和辣椒沥干,取出腌菜放在筛子里沥汁,每个三明治约用 4 汤匙。
- 把面包放进预热至 160°C 的烤箱,短暂烤到外皮重新薄脆,约 3–5 分钟。取出稍晾,沿长边切开,留一侧相连;内瓤厚的面包挖去少许,留下盛馅的浅槽。
- 在切面均匀涂蛋黄酱,每个淋半茶匙生抽,再抹肝酱。铺入两种肉片、黄瓜、腌菜、辣椒和香菜,轻合面包,横切成两段,马上吃。剩余腌菜连腌汁冷藏。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
633 千卡
| 蛋白质 | 29 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 25 g | 34% |
| 其中饱和脂肪 | 6.5 g | 32% |
| 碳水化合物 | 72 g | |
| 其中糖 | 10 g | 10% |
| 膳食纤维 | 3.7 g | 13% |
| 钠 | 1944 mg | 85% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。白萝卜、胡萝卜按吃进约 60% 计。盐、白糖按吃进约 5% 计。白糖按吃进约 15% 计。白醋按吃进约 10% 计。法棍按吃进约 95% 计。黄瓜按吃进约 90% 计。
少盐版
- 越南熟肉肠 200 g → 160 g
- 火腿 120 g → 90 g
- 蛋黄酱 4 汤匙 → 1 汤匙
- 不放生抽
- 加 蒜 4 g(磨成细泥,拌入蛋黄酱)
- 加 黑胡椒 0.5 茶匙(现磨,撒在肉片上)
盐揉、冲洗和酸甜腌制照原步骤,夹馅前充分沥汁。蒜泥拌入蛋黄酱,与肝酱薄薄涂满切面;肉切薄铺匀,撒黑胡椒,让每口都有肉香、酸甜腌菜和香菜,面包烤脆后现夹现吃。
改完每份钠约 1944 mg → 1547 mg,热量约 535 千卡。
参考来源
- Andrea Nguyen,Into the Vietnamese Kitchen: Treasured Foodways, Modern Flavors(2006),Baguette Sandwich、Everyday Daikon and Carrot Pickle
- Andrea Nguyen,Baguette Sandwich(书中配方的授权摘录)
- Andrea Nguyen,Vietnamese Daikon and Carrot Pickle Recipe(书中配方)
Kiki家的饭


