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越南菜准备 1 小时 20 分钟 · 烹饪 5 分钟

越南法棍三明治

Bánh mì thịt

薄脆法棍夹肝酱、越南熟肉肠和酸甜萝卜,先把腌菜沥干,再用鲜菜平衡肉馅的浓厚。

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越南法棍三明治装盘后的插画
插图由 AI 生成

Bánh mì thịt 把薄脆法棍、咸香肉馅、酸甜萝卜和鲜香菜夹在一起。常见肉馅有烤猪肉,也有肝酱与越南熟肉肠;这里做后者,搭配熟火腿。面包要能轻轻咬断,里面留得下菜,太厚硬的外壳会把馅挤出来。

酸甜萝卜先用盐和少量糖揉软,排掉部分水分,再浸入醋糖汁。这样吃起来仍脆,也少把水带进面包,见盐。醋的酸味让肝酱和蛋黄酱的浓厚吃起来更清爽,见酸。

步骤

  1. 把白萝卜和胡萝卜切成约 5 cm 长的细条,拌入盐和 1 茶匙糖,揉约 3 分钟,直到白萝卜条能弯成两头相碰而不断,碗底出现汁水。
  2. 把菜条放进筛子,用冷水冲掉盐糖,轻压排水;另将 50 g 糖、白醋和温水搅到没有糖粒,倒入装菜条的窄容器。腌汁应盖住菜条,浸约 1 小时,到入口酸甜、内外都有味道。
  3. 准备肉馅和鲜菜:肝酱保持易涂抹的冷藏状态,熟肉肠和火腿切薄片。黄瓜去掉水多的籽瓤,香菜和辣椒沥干,取出腌菜放在筛子里沥汁,每个三明治约用 4 汤匙。
  4. 把面包放进预热至 160°C 的烤箱,短暂烤到外皮重新薄脆,约 3–5 分钟。取出稍晾,沿长边切开,留一侧相连;内瓤厚的面包挖去少许,留下盛馅的浅槽。
  5. 在切面均匀涂蛋黄酱,每个淋半茶匙生抽,再抹肝酱。铺入两种肉片、黄瓜、腌菜、辣椒和香菜,轻合面包,横切成两段,马上吃。剩余腌菜连腌汁冷藏。

要点

  • 面包底部湿烂:腌菜未沥干,或鲜菜带着洗菜水。盐揉后先冲洗、压水,组装前再沥汁;涂酱后现夹现吃,见盐。
  • 萝卜又咸又酸:杀水的盐未冲掉,或腌汁比例失衡。杀水与泡醋分开做,尝腌汁应有酸甜两种味道,见酸。
  • 咬起来干硬、馅全掉了:面包皮太厚或烤得太久。选轻薄小法棍,只烤到恢复脆壳;肉片铺薄,鲜菜分散放,给合拢留出空间。

每份营养

633 千卡

蛋白质29 g
脂肪25 g34%
其中饱和脂肪6.5 g32%
碳水化合物72 g
其中糖10 g10%
膳食纤维3.7 g13%
钠1944 mg85%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。白萝卜、胡萝卜按吃进约 60% 计。盐、白糖按吃进约 5% 计。白糖按吃进约 15% 计。白醋按吃进约 10% 计。法棍按吃进约 95% 计。黄瓜按吃进约 90% 计。

少盐版

  • 越南熟肉肠 200 g → 160 g
  • 火腿 120 g → 90 g
  • 蛋黄酱 4 汤匙 → 1 汤匙
  • 不放生抽
  • 加 蒜 4 g(磨成细泥,拌入蛋黄酱)
  • 加 黑胡椒 0.5 茶匙(现磨,撒在肉片上)

盐揉、冲洗和酸甜腌制照原步骤,夹馅前充分沥汁。蒜泥拌入蛋黄酱,与肝酱薄薄涂满切面;肉切薄铺匀,撒黑胡椒,让每口都有肉香、酸甜腌菜和香菜,面包烤脆后现夹现吃。

改完每份钠约 1944 mg → 1547 mg,热量约 535 千卡。

参考来源

  1. Andrea Nguyen,Into the Vietnamese Kitchen: Treasured Foodways, Modern Flavors(2006),Baguette Sandwich、Everyday Daikon and Carrot Pickle
  2. Andrea Nguyen,Baguette Sandwich(书中配方的授权摘录)
  3. Andrea Nguyen,Vietnamese Daikon and Carrot Pickle Recipe(书中配方)

更新于 2026年10月1日