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意大利菜准备 2 小时 10 分钟 · 烹饪 20 分钟

蛤蜊意面

Spaghetti alle vongole

蛤蜊开壳后先盛出,滤净原汁,再用它煮完意面;橄榄油与淀粉水拌成薄酱,蛤蜊保持嫩口。

我的笔记

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蛤蜊意面装盘后的插画
插图由 AI 生成

Spaghetti alle vongole 白汁版本清爽,有海味:面条裹着一层薄薄的蛤蜊原汁、蒜香和橄榄油。蛤蜊开壳放出的液体是酱汁的底味,先滤沙,再用它把面煮到最后,海味才会进到面里。

面条释放的淀粉让原汁稍微变稠,翻拌又将橄榄油分散成细滴,见淀粉糊化与乳化。蛤蜊要先盛出:面条收汁需要时间,贝肉一直陪着煮,蛋白质会收紧失水,变得韧口。

步骤

  1. 检查活蛤蜊,丢弃破壳或轻敲仍不闭合的个体。若鱼柜未完成吐沙,用冷盐水在冰箱中浸约 2 小时;从上层捞出,避开底部沉沙,再刷洗外壳。已处理好的活蛤蜊按鱼柜说明清洗。
  2. 烧一锅煮面水,少量加盐。蛤蜊原汁本身有咸味,煮面水还会进酱汁;下意面,煮到比包装建议时间少约两分钟,中心仍有明显咬感。
  3. 宽锅中放 1 汤匙橄榄油、拍裂的蒜和可选辣椒,轻轻加热到闻到蒜香。倒入白酒煮约 1 分钟,再加蛤蜊,盖锅以中大火煮约 3–4 分钟,到开壳。
  4. 将开壳蛤蜊及时盛出,继续检查其余个体,丢弃煮后仍闭合的。留下全部锅汁,用铺着细滤布的筛滤入碗中;筛里的沙和碎壳丢掉。
  5. 原汁倒回宽锅,放入尚未熟透的意面,中火翻拌约 2 分钟,让面吸收原汁。液体将干而面心仍硬时,分次补少量煮面水;尝到熟而有咬感才收尾。
  6. 加入剩下的 1 汤匙油,快速翻拌到锅底只留薄薄、略浑的亮汁,面条表面没有游离油珠。拌回蛤蜊与欧芹,贝肉热透便装盘;尝过带汁的面后再决定是否补盐。

要点

  • 酱汁油水分开:水相不足或翻拌不够。补一小勺煮面水,持续翻拌到薄酱挂住面条,随后立即盛出。见乳化。
  • 蛤蜊像橡皮:开壳后仍在锅中久煮。先捞出,面条熟后再回锅短暂加热;选大小接近的蛤蜊,分次捞取。见蛋白质变性与凝固。
  • 面里有沙、鲜味变咸苦:原汁没细滤,或收得太干。吐沙后仍须过滤,面条吸汁时按状态补水,最后才调盐。见盐。

每份营养

506 千卡

蛋白质19 g
脂肪16 g21%
其中饱和脂肪2.2 g11%
碳水化合物68 g
其中糖2.5 g3%
膳食纤维2.9 g10%
钠308 mg13%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。蛤蜊按吃进约 20% 计。蒜按吃进约 0% 计。没有计入:清水、盐(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. Marcella Hazan,Essentials of Classic Italian Cooking(1992)
  2. La Cucina Italiana,Spaghettoni con le vongole, un sogno per il palato
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日