意大利菜准备 2 小时 10 分钟 · 烹饪 20 分钟
蛤蜊意面
Spaghetti alle vongole
蛤蜊开壳后先盛出,滤净原汁,再用它煮完意面;橄榄油与淀粉水拌成薄酱,蛤蜊保持嫩口。
我的笔记
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Spaghetti alle vongole 白汁版本清爽,有海味:面条裹着一层薄薄的蛤蜊原汁、蒜香和橄榄油。蛤蜊开壳放出的液体是酱汁的底味,先滤沙,再用它把面煮到最后,海味才会进到面里。
面条释放的淀粉让原汁稍微变稠,翻拌又将橄榄油分散成细滴,见淀粉糊化与乳化。蛤蜊要先盛出:面条收汁需要时间,贝肉一直陪着煮,蛋白质会收紧失水,变得韧口。
步骤
- 检查活蛤蜊,丢弃破壳或轻敲仍不闭合的个体。若鱼柜未完成吐沙,用冷盐水在冰箱中浸约 2 小时;从上层捞出,避开底部沉沙,再刷洗外壳。已处理好的活蛤蜊按鱼柜说明清洗。
- 烧一锅煮面水,少量加盐。蛤蜊原汁本身有咸味,煮面水还会进酱汁;下意面,煮到比包装建议时间少约两分钟,中心仍有明显咬感。
- 宽锅中放 1 汤匙橄榄油、拍裂的蒜和可选辣椒,轻轻加热到闻到蒜香。倒入白酒煮约 1 分钟,再加蛤蜊,盖锅以中大火煮约 3–4 分钟,到开壳。
- 将开壳蛤蜊及时盛出,继续检查其余个体,丢弃煮后仍闭合的。留下全部锅汁,用铺着细滤布的筛滤入碗中;筛里的沙和碎壳丢掉。
- 原汁倒回宽锅,放入尚未熟透的意面,中火翻拌约 2 分钟,让面吸收原汁。液体将干而面心仍硬时,分次补少量煮面水;尝到熟而有咬感才收尾。
- 加入剩下的 1 汤匙油,快速翻拌到锅底只留薄薄、略浑的亮汁,面条表面没有游离油珠。拌回蛤蜊与欧芹,贝肉热透便装盘;尝过带汁的面后再决定是否补盐。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
506 千卡
| 蛋白质 | 19 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 16 g | 21% |
| 其中饱和脂肪 | 2.2 g | 11% |
| 碳水化合物 | 68 g | |
| 其中糖 | 2.5 g | 3% |
| 膳食纤维 | 2.9 g | 10% |
| 钠 | 308 mg | 13% |
按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。蛤蜊按吃进约 20% 计。蒜按吃进约 0% 计。没有计入:清水、盐(没有定量或缺少数据)。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。
参考来源
- Marcella Hazan,Essentials of Classic Italian Cooking(1992)
- La Cucina Italiana,Spaghettoni con le vongole, un sogno per il palato
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


