麻婆豆腐
Mápó dòufu
嫩豆腐浸在红亮的芡汁里,麻、辣、烫、香都靠芡挂在豆腐上。重点是肉末煸酥和分次勾芡。
我的笔记
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相传这道菜出自清代成都北门外一家小饭铺,掌勺的陈姓妇人脸上有麻点,人称“陈麻婆”。川菜里常用“麻、辣、烫、香、酥、嫩、鲜、活”八个字来形容它。
步骤
- 豆腐切成 2 cm 方块。一锅水加一小撮盐烧到微沸,放入豆腐浸煮 2–3 分钟,保持微沸不要大滚,然后连水一起放着备用。
- 土豆淀粉加冷水调成水淀粉。
- 炒锅烧热后倒油,中火下牛肉末,炒散后继续煸炒,直到水分收干、肉末变成褐色、微微吐油,大约 3–4 分钟。沿锅边淋入料酒。
- 转中小火,下郫县豆瓣炒约 1 分钟,炒到油色红亮、出香味。再下豆豉、辣椒面、姜末、蒜末,炒香。
- 倒入高汤烧开。豆腐捞出沥水,轻轻滑入锅中,用锅铲背面往前推,不要翻,让每块豆腐都沾上汤汁。加生抽,小火烧 3–5 分钟入味。
- 下蒜苗。把水淀粉搅匀,分 2–3 次淋入,每次淋完轻推几下,等汤汁重新沸腾、变亮了再淋下一次,直到芡汁浓稠、裹住豆腐,红油浮在表面。
- 出锅装盘,撒上花椒面,趁烫吃。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
405 千卡
| 蛋白质 | 18 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 29 g | 39% |
| 其中饱和脂肪 | 4.4 g | 22% |
| 碳水化合物 | 18 g | |
| 其中糖 | 4.1 g | 4% |
| 膳食纤维 | 2.3 g | 8% |
| 钠 | 1545 mg | 67% |
按加拿大营养成分数据库估算,3 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:花椒面、盐(没有定量或缺少数据)。
少盐版
- 郫县豆瓣 2.5 汤匙 → 1.5 汤匙
- 豆豉 1 汤匙 → 0.5 汤匙
- 不放生抽
- 加 味精 0.5 g(随清水加入,补足鲜味)
肉末先煸至褐色,再用中小火把豆瓣炒出红油,接着炒香豆豉、辣椒和姜蒜。汤底选清水,加入味精后让豆腐小火入味,分次勾芡使味汁裹住豆腐,出锅撒现磨花椒面,趁烫吃。
改完每份钠约 1545 mg → 977 mg,热量约 394 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。
参考来源
- Fuchsia Dunlop,The Food of Sichuan(2019),Mapo Tofu
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
Kiki家的饭


