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中餐准备 15 分钟 · 烹饪 15 分钟能带饭

麻婆豆腐

Mápó dòufu

嫩豆腐浸在红亮的芡汁里,麻、辣、烫、香都靠芡挂在豆腐上。重点是肉末煸酥和分次勾芡。

我的笔记

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快手麻婆豆腐装盘后的插画
插图由 AI 生成

相传这道菜出自清代成都北门外一家小饭铺,掌勺的陈姓妇人脸上有麻点,人称“陈麻婆”。川菜里常用“麻、辣、烫、香、酥、嫩、鲜、活”八个字来形容它。

步骤

  1. 豆腐切成 2 cm 方块。一锅水加一小撮盐烧到微沸,放入豆腐浸煮 2–3 分钟,保持微沸不要大滚,然后连水一起放着备用。
  2. 土豆淀粉加冷水调成水淀粉。
  3. 炒锅烧热后倒油,中火下牛肉末,炒散后继续煸炒,直到水分收干、肉末变成褐色、微微吐油,大约 3–4 分钟。沿锅边淋入料酒。
  4. 转中小火,下郫县豆瓣炒约 1 分钟,炒到油色红亮、出香味。再下豆豉、辣椒面、姜末、蒜末,炒香。
  5. 倒入高汤烧开。豆腐捞出沥水,轻轻滑入锅中,用锅铲背面往前推,不要翻,让每块豆腐都沾上汤汁。加生抽,小火烧 3–5 分钟入味。
  6. 下蒜苗。把水淀粉搅匀,分 2–3 次淋入,每次淋完轻推几下,等汤汁重新沸腾、变亮了再淋下一次,直到芡汁浓稠、裹住豆腐,红油浮在表面。
  7. 出锅装盘,撒上花椒面,趁烫吃。

要点

  • 芡汁发浑、有生粉味:淋芡时汤汁没有沸腾,淀粉没有完全糊化。每次都要等汤重新沸腾再淋。见 淀粉糊化。
  • 出锅后芡汁变稀、出水:勾芡后又煮了太久或推得太猛,土豆淀粉膨胀后的颗粒被打碎了。勾完芡就出锅。
  • 肉末不香:水分还没炒干就下了豆瓣,肉末是在煮而不是在煸,美拉德反应 起不来。
  • 豆腐碎了:焯过盐水的豆腐外层会紧实一些;下锅后只推不翻。

每份营养

405 千卡

蛋白质18 g
脂肪29 g39%
其中饱和脂肪4.4 g22%
碳水化合物18 g
其中糖4.1 g4%
膳食纤维2.3 g8%
钠1545 mg67%

按加拿大营养成分数据库估算,3 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:花椒面、盐(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 郫县豆瓣 2.5 汤匙 → 1.5 汤匙
  • 豆豉 1 汤匙 → 0.5 汤匙
  • 不放生抽
  • 加 味精 0.5 g(随清水加入,补足鲜味)

肉末先煸至褐色,再用中小火把豆瓣炒出红油,接着炒香豆豉、辣椒和姜蒜。汤底选清水,加入味精后让豆腐小火入味,分次勾芡使味汁裹住豆腐,出锅撒现磨花椒面,趁烫吃。

改完每份钠约 1545 mg → 977 mg,热量约 394 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. Fuchsia Dunlop,The Food of Sichuan(2019),Mapo Tofu
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年9月30日