中餐准备 50 分钟 · 烹饪 4 小时 10 分钟
鲜肉小馄饨
极薄的皮只包一点鲜肉,轻轻捏合后短煮,另浇鸡骨与猪骨熬的清汤,入口轻软。
我的笔记
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鲜肉小馄饨在上海及周边常见,特点是皮极薄、肉馅少,落进清汤后皮像柔软的褶子。肉馅先与含盐调料搅到发黏,利用盐帮助肌肉蛋白溶出;加热后蛋白质凝固,少量水分留在馅里,见蛋白质变性与凝固。
汤用鸡骨和猪骨慢熬,保持轻沸,让骨肉的滋味进入水里。馄饨另锅煮,再浇汤,煮皮散出的粉不会混进清汤。这些料约做 100 个,每碗 25 个。
步骤
- 鸡骨、猪骨、两片姜和 2000 ml 水入深锅,中火加热约 10–15 分钟,到水开、浮沫集中在表面。用勺撇净浮沫,随即转小火。
- 半盖锅盖,轻沸煮 3–4 小时,到汤有清楚的骨肉香、骨上肉松脱。水面只冒小泡,别让整锅翻滚;滤掉骨渣,加入汤用盐,取约 1200 ml 清汤待用。
- 肉末与馅料组中的盐、酒、生抽、白胡椒、水、糖、香油和姜末拌匀,沿一个方向搅 5–8 分钟,到肉馅发黏、能在勺上抱成团。分次拌入水,碗底不留游离液体。
- 每张皮中央放约半茶匙馅,将皮对折,在馅上方轻捏合。干皮用指尖蘸封口水润一下;让外围的皮自然松开,不把整张皮压成厚实团块。暂时不用的皮盖住。
- 四只碗分放装碗用香油、白胡椒和葱花。清汤加热约 3–5 分钟,到持续冒热气、锅边微沸,保持小火。
- 另锅水煮沸,馄饨分两批下锅,勺背轻推。每批煮约 2–3 分钟,到皮软透、馄饨浮起并舒展开;取一只检查肉馅中心达到 71°C,再捞整批。未熟则续煮 1 分钟后复查。
- 漏勺沥去煮水,将馄饨分入碗中,每碗浇约 300 ml 热清汤。趁皮还舒展、汤仍热时上桌。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
773 千卡
| 蛋白质 | 31 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 18 g | 24% |
| 其中饱和脂肪 | 5.8 g | 29% |
| 碳水化合物 | 117 g | |
| 其中糖 | 0.5 g | 0% |
| 膳食纤维 | 3.9 g | 14% |
| 钠 | 1790 mg | 78% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。鸡骨架、姜按吃进约 10% 计。猪腿骨按吃进约 5% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。
少盐版
- 盐(清汤) 0.5 茶匙 → 0.1 茶匙
- 盐(肉馅与皮) 0.25 茶匙 → 0.125 茶匙
- 生抽 2 茶匙 → 0.5 茶匙
- 加 味精 0.25 茶匙(加入滤好的清汤,补足鲜味;四人份总量)
骨汤保持轻沸,熬到骨肉香充分释放,滤清后再加盐和味精。肉馅先与盐、生抽搅黏,再分次打入冷水;葱花、白胡椒和香油留在碗底,临上桌浇热汤激出香气。
改完每份钠约 1790 mg → 1399 mg,热量约 772 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。
参考来源
- Judy,The Woks of Life,Shanghai Wonton Soup
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


