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中餐准备 50 分钟 · 烹饪 4 小时 10 分钟

鲜肉小馄饨

极薄的皮只包一点鲜肉,轻轻捏合后短煮,另浇鸡骨与猪骨熬的清汤,入口轻软。

我的笔记

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鲜肉小馄饨装盘后的插画
插图由 AI 生成

鲜肉小馄饨在上海及周边常见,特点是皮极薄、肉馅少,落进清汤后皮像柔软的褶子。肉馅先与含盐调料搅到发黏,利用盐帮助肌肉蛋白溶出;加热后蛋白质凝固,少量水分留在馅里,见蛋白质变性与凝固。

汤用鸡骨和猪骨慢熬,保持轻沸,让骨肉的滋味进入水里。馄饨另锅煮,再浇汤,煮皮散出的粉不会混进清汤。这些料约做 100 个,每碗 25 个。

步骤

  1. 鸡骨、猪骨、两片姜和 2000 ml 水入深锅,中火加热约 10–15 分钟,到水开、浮沫集中在表面。用勺撇净浮沫,随即转小火。
  2. 半盖锅盖,轻沸煮 3–4 小时,到汤有清楚的骨肉香、骨上肉松脱。水面只冒小泡,别让整锅翻滚;滤掉骨渣,加入汤用盐,取约 1200 ml 清汤待用。
  3. 肉末与馅料组中的盐、酒、生抽、白胡椒、水、糖、香油和姜末拌匀,沿一个方向搅 5–8 分钟,到肉馅发黏、能在勺上抱成团。分次拌入水,碗底不留游离液体。
  4. 每张皮中央放约半茶匙馅,将皮对折,在馅上方轻捏合。干皮用指尖蘸封口水润一下;让外围的皮自然松开,不把整张皮压成厚实团块。暂时不用的皮盖住。
  5. 四只碗分放装碗用香油、白胡椒和葱花。清汤加热约 3–5 分钟,到持续冒热气、锅边微沸,保持小火。
  6. 另锅水煮沸,馄饨分两批下锅,勺背轻推。每批煮约 2–3 分钟,到皮软透、馄饨浮起并舒展开;取一只检查肉馅中心达到 71°C,再捞整批。未熟则续煮 1 分钟后复查。
  7. 漏勺沥去煮水,将馄饨分入碗中,每碗浇约 300 ml 热清汤。趁皮还舒展、汤仍热时上桌。

要点

  • 肉馅松散、出水:水一次倒太多,肉还没有搅黏,见盐。冷水分次加,每次拌到被肉接住再加下一次。
  • 皮烂而肉仍生:馅太大,皮与肉所需的加热时间相差太多,见传热。保持半茶匙的小馅,浮起后仍检查肉馅中心。
  • 汤混浊、口感粉重:骨汤滚煮过猛,或把煮皮水当汤,见传热。熬汤保持轻沸,馄饨另锅煮,捞起再浇清汤。

每份营养

773 千卡

蛋白质31 g
脂肪18 g24%
其中饱和脂肪5.8 g29%
碳水化合物117 g
其中糖0.5 g0%
膳食纤维3.9 g14%
钠1790 mg78%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。鸡骨架、姜按吃进约 10% 计。猪腿骨按吃进约 5% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 盐(清汤) 0.5 茶匙 → 0.1 茶匙
  • 盐(肉馅与皮) 0.25 茶匙 → 0.125 茶匙
  • 生抽 2 茶匙 → 0.5 茶匙
  • 加 味精 0.25 茶匙(加入滤好的清汤,补足鲜味;四人份总量)

骨汤保持轻沸,熬到骨肉香充分释放,滤清后再加盐和味精。肉馅先与盐、生抽搅黏,再分次打入冷水;葱花、白胡椒和香油留在碗底,临上桌浇热汤激出香气。

改完每份钠约 1790 mg → 1399 mg,热量约 772 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. Judy,The Woks of Life,Shanghai Wonton Soup
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日