跳到正文
中餐准备 25 分钟 · 烹饪 30 分钟

肉蟹煲

蟹块薄裹淀粉炸定形,和土豆煨进复合酱汁,年糕最后下锅吸汁。

我的笔记

自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

肉蟹煲装盘后的插画
插图由 AI 生成

肉蟹煲是把蟹的鲜、土豆的软糯和年糕的黏弹放进同一锅酱汁里。蟹块先薄裹淀粉炸一下,让切面外层定形;后面的炖煮再把厚处煮熟,见油温与油炸。裹粉要薄,粉壳厚了进汤会变成一层黏糊。

土豆先煨,年糕后放,两者要的时间不一样。年糕的淀粉本来就熟了,入汤主要是吸水回软,表面释出的淀粉还会让汁变稠,见淀粉糊化。收尾留一层能流动的浓汁,盛盘后它还会继续变稠。

步骤

  1. 处理好的蟹去净鳃、胃和肠等不能吃的部分,切成约 50–80g 的块,擦干。土豆切约 3 cm 方块,洋葱切宽瓣,青红椒切片,年糕切约 1 cm 厚片,用冷水冲开、沥干。要加虾的话,虾剪去尖刺、开背去虾线,擦干备用。
  2. 深锅里把炸油加热至 180°C,蟹切面薄裹淀粉、抖掉浮粉,分批炸约 1 分钟,外层定形就捞出。每批之间等油温恢复,再下下一批。
  3. 炖锅加炝锅用油,放蒜、姜、干辣椒和洋葱;加虾的话,这一步另加 10g 蒜和 10ml 油。中小火炒到洋葱边缘稍软、香气明显,再加选好的酱料、冰糖、鸡精、生抽、老抽和料酒,小火拌开,拌到糖开始溶化。
  4. 放蟹块、土豆、啤酒和清水;加虾的话,这一步补入 50–100ml 啤酒和 200ml 水。烧开后小火炖 12 分钟,筷子能插进土豆中心再往下做;还硬就继续煨,汤面降得太快就补少量热水。
  5. 放年糕和青红椒;加虾的话,此时一并下锅。煮到年糕柔软、虾肉和蟹的厚肉处完全不透明,再开大火收汁,轻推锅底,免得年糕粘住。
  6. 汁能挂在蟹块和土豆上、锅底还有流动的汤汁时,撒白胡椒粉,翻匀出锅。酱料本身带咸味,收浓后先尝汤汁。

要点

  • 炸油猛烈飞溅:蟹块表面有水或冰,见油温。冷冻蟹先在冰箱解冻,再擦干裹粉;分批炸,不要靠预热到 200°C 来弥补锅小。
  • 年糕粘底、汁成糊:年糕沉在底下久煮,淀粉又在收汁时越浓越集中,见淀粉糊化。年糕后放,勤轻推,汁一挂住就停。
  • 酱味压住蟹味:几种酱的盐叠在一起,水少了更明显,见盐。替代料只换对应的那种酱,别和原酱重复加。

每份营养

411 千卡

蛋白质15 g
脂肪10 g14%
其中饱和脂肪0.9 g5%
碳水化合物61 g
其中糖6.5 g6%
膳食纤维3.7 g13%
钠882 mg38%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。肉蟹按吃进约 40% 计。土豆淀粉按吃进约 30% 计。没有计入:植物油(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:肉蟹煲的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Safely defrosting foods

更新于 2026年10月1日