中餐准备 10 分钟
皮蛋豆腐
内酯豆腐沥去盒中水,配皮蛋和酸咸汁,最后才撒花生与葱香,避免豆腐出水把味道冲淡。
我的笔记
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皮蛋豆腐把皮蛋的弹润和豆腐的细嫩放在一盘,酸咸汁负责连接两种口感。内酯豆腐制作时靠缓慢酸化使豆乳蛋白形成含水的凝胶,见蛋白质变性与凝固。它含水多、结构柔嫩,切块后轻轻移动,才不会变成一盘碎屑。
醋让入口更清爽,糖缓和尖锐的酸味,见酸。生抽提供咸鲜,香油和辣椒油按喜好选择。淋汁前先沥掉盒中游离的水,拌好马上吃,避免放久后析出的水把调味稀释。花生碎最后撒,才留得住脆感。
步骤
- 将皮蛋剥壳,用干净的刀切成四瓣。蛋黄黏刀时,刀面薄薄抹一点可选香油;每次切完擦净附着物,切口会较整齐。
- 打开豆腐包装,倒掉盒中水,轻轻脱盒。切成块或片,放在盘中央,皮蛋摆在四周。豆腐若标明需加热,应先按包装要求熟化、放凉后再组盘。
- 将生抽、糖和醋放入小碗,搅到糖溶解。按需加入香油和辣椒油,再搅匀;油醋静置会分层,准备淋汁前重新搅动。
- 倒去盘底新积的水,用勺子把料汁淋在豆腐和皮蛋上。薄薄覆盖各处,不大力搅拌。
- 按喜好撒熟花生碎、葱花和香菜。葱与香菜洗净后先沥干,花生现撒,装盘后及时吃。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
404 千卡
| 蛋白质 | 31 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 24 g | 32% |
| 其中饱和脂肪 | 5.3 g | 26% |
| 碳水化合物 | 17 g | |
| 其中糖 | 6.5 g | 6% |
| 膳食纤维 | 0.4 g | 1% |
| 钠 | 1723 mg | 75% |
按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。
少盐版
- 生抽 15 ml → 5 ml
- 加 蒜 4 g(剁成细末,补足蒜香)
- 加 味精 0.3 g(溶入料汁,补足鲜味)
先把蒜末、糖和味精拌入醋与生抽中,再加入香油和辣椒油,淋前搅匀。豆腐沥水后临吃再装盘,把汁薄薄淋遍豆腐与皮蛋表面,最后撒葱花、香菜和花生碎,让每口都有鲜香与脆感。
改完每份钠约 1723 mg → 1168 mg,热量约 405 千卡。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:皮蛋豆腐的做法
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
Kiki家的饭


