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泰国菜准备 30 分钟 · 烹饪 15 分钟

凉拌粉丝

Yam wun sen

少量绿豆粉丝拌虾、猪肉末和香草,趁温热吸进青柠鱼露汁,酸味在前,咸鲜随后。

我的笔记

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凉拌粉丝装盘后的插画
插图由 AI 生成

Yam wun sen 是以绿豆粉丝为主线的泰式酸辣沙拉,常配米饭。经典做法里有虾和猪肉末,粉丝的量反而不多;青柠、鱼露和辣椒把每一口的酸、咸鲜与辣味连起来,见酸。做完温热吃就行。

干粉丝要先泡到能弯,再煮到透明、柔软而有弹性。煮太久,粉丝就没了韧劲,见淀粉糊化。温热的粉丝捞出后直接进拌汁,既容易拌开,也不会把额外的冲洗水带进碗里。

步骤

  1. 木耳用热水泡约 20 分钟,剪掉硬根,切成细条。粉丝另用常温水泡约 20 分钟,泡到柔韧后沥干,剪成约 15 cm 长;虾去壳、挑去沙线。
  2. 把青柠汁、鱼露、糖、鲜辣椒和干辣椒粉搅匀,直到糖粒消失。红葱头、番茄和芹菜叶切好,拌汁放在大碗里备着。
  3. 若用虾米,把泡过的虾米擦干,用小平底锅加油炒到金黄发脆,盛出放凉。花生也留到最后再放,避免提前吸进拌汁。
  4. 猪肉末和 80 ml 水放进小锅,中火煮开,边煮边划散。肉末不再结团,中心达到 71°C 后,把肉和锅里的少量汁水一起留用。
  5. 另烧一锅水,水沸后放粉丝和木耳。粉丝转为透明、咬开没有硬芯便捞出,通常不到 1 分钟;甩掉多余水分,直接放进拌汁碗。
  6. 原锅放虾,转小火煮到虾肉不透明,最厚处达到 74°C,捞出沥干。把虾和红葱头拌进温热的粉丝,再加猪肉末及其汁、番茄和芹菜叶,轻轻拌匀。
  7. 夹一口粉丝连配料尝味,应先酸后咸鲜,甜味很轻。临吃撒上虾米和花生,马上装盘;拖得越久,粉丝越会吸掉碗底的汁。

要点

  • 粉丝一拌就断、软成糊:泡软后仍长时间滚煮。刚透明、能咬断就捞起,拌时用夹子轻翻,见淀粉糊化。
  • 拌汁像水,入口没味:粉丝和虾没沥干,带入的水把酸咸冲淡。捞出后甩水,肉末只带锅里那点煮汁加入,见酸。
  • 虾卷紧、肉末干硬:蛋白质加热过头,失水增多。达到熟度就捞出或离火,别在热锅里等其他配料,见蛋白质变性与凝固。

每份营养

178 千卡

蛋白质12 g
脂肪6.8 g9%
其中饱和脂肪2.5 g13%
碳水化合物17 g
其中糖2.3 g2%
膳食纤维0.9 g3%
钠621 mg27%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。木耳按吃进约 95% 计。虾按吃进约 75% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃;虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014),Glass Noodle Salad
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日