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泰国菜准备 25 分钟

青木瓜沙拉

Som tam

生青木瓜丝轻捣出裂口,拌入青柠、鱼露和棕榈糖,虾米与花生补足咸鲜和脆感。

我的笔记

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快手青木瓜沙拉装盘后的插画
插图由 AI 生成

Som tam 是边捣边拌的沙拉,脆,酸咸甜辣都有。这一版是带花生和虾米的 som tam Thai:青木瓜丝、长豇豆和番茄,拌进酸咸甜辣的汁。木瓜要青而硬,切开果肉浅色、果籽还没熟;软甜的熟木瓜做不出这种脆。鱼露和虾米让它带一点海味。

轻捣是为了让木瓜丝表面裂开、入味,纤维还保持能咬断的脆。粗细由刀工决定,捣得太狠,木瓜就成了湿软的碎屑。调味汁要和蔬果一起尝:酸让味道鲜明,鱼露里的盐会把蔬果的水慢慢逼出来,所以拌好就上桌。

步骤

  1. 给青木瓜削皮、剖开去籽,取净果肉切成细而长的丝。用刨丝器,或先切薄片再切丝;木瓜放稳在砧板上,别举在手里用刀连剁。
  2. 把蒜和辣椒放进深钵,捣成粗碎。加入擦碎的棕榈糖,轻压几下,让糖和蒜椒混合;石钵也可以用,但后面的蔬果要轻捣。
  3. 加入虾米和长豇豆,捣到虾米稍散、豆段出现裂口。用四季豆代替的话,先煮熟放凉,沥干再加,不能生吃。
  4. 倒入鱼露和青柠汁,搅到看不见明显糖块。加入木瓜丝和番茄,一手拿勺从底部翻起,一手轻捣,让每一层都沾上汁水;钵太小就分两批。
  5. 捣到木瓜丝稍软、还脆,番茄微微破开、汁水混进调味汁,就停手。取木瓜和番茄一起尝,酸要鲜明,咸甜也都尝得到。
  6. 拌入粗碎花生,带少量汁水装盘,马上吃。没有深钵,就用厚实的大碗和擀面杖的一端轻压蔬果,再用勺翻拌。

要点

  • 木瓜软烂,没有脆感:木瓜太熟,或捣得太重。选硬实的青木瓜,先捣蒜椒,蔬果下钵后改成轻压和翻拌。见刀工与受热。
  • 盘底水多,味道越来越淡:提前拌好又放了很久,盐不停地逼出蔬果的水。料可以提前切,鱼露和酸汁留到开饭前再拌,花生最后加。见盐。
  • 甜味盖住酸味,或只剩刺酸:糖和青柠没调平衡。先按用量拌,再蘸着木瓜尝,缺哪边补一点哪边;别只尝钵底的汁。见酸。

每份营养

163 千卡

蛋白质6.3 g
脂肪9.1 g12%
其中饱和脂肪1.5 g7%
碳水化合物17 g
其中糖7.4 g7%
膳食纤维3.6 g13%
钠584 mg25%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。棕榈糖、鱼露、青柠汁按吃进约 80% 计。

参考来源

  1. Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014),Green Papaya Salad
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(2004)

更新于 2026年10月1日